产后如何瘦身塑型，科学又快速？

顺转剖乔治一枚，没办法宝宝头太大了。

宝宝32周后双顶径一直偏大两周，预产期当天上午B超已经达到101mm，医生摸了还是没入盆，宫颈管消失60-70%。 上午12点产检完出医院就觉得腰疼，一胎没经验也不懂只是隐隐约约觉得是不是宫缩反射，但还是心很大的和老公去吃了顿可乐炸鸡[大笑] 在街上溜达了几个小时还是感觉腰后面很痛，小腹隐隐的姨妈痛，想回家睡个觉，下午四点躺床上准备睡觉的时候突然开始感觉下腹痛，问了婆婆说这是要生了，洗头洗澡吃了碗鸡汤准备东西去了医院。 到了医院后医生说还是没入盆没开指，耻骨弓很低，看我的产检数据顺产很困难，ps：我羊水偏多所以肚子很大，每个给我看过的医生都说我宝宝最起码八斤以上，B超预估7斤8两，建议我剖腹产，家里和我自己都不愿意剖，就先签了拒绝手术同意书。

医生说我今晚肯定是生不出来，最早也要快天亮的时候，到了晚上做了几次胎监一直不合格，胎心太平稳了宝宝也不动，宫缩还不规律但我已经很频繁的肚子疼，胎监不合格补液两次才好一点。然后快凌晨12点的时候医生就给我用了杜冷丁让我睡一觉，刚开始还有点用处，肚子没那么疼了，但我一直睡不着，到了夜里两点药效没了，更睡不着了。到了四点多已经是几分钟痛一次那样，对于我这个不痛经的人来说我真的觉得很疼，然后整夜都没睡着，我想着这么疼我起码应该开两指了吧，坚持一下马上就能打无痛了。 到了早上我实在痛的受不了，就起来坐着，感觉压迫着这一片部位就不那么痛，还起来走了走，疼痛减轻了很多，六点多医生来给我做胎监，做了好几次都是又不合格了，而且已经开始宫缩乏力，这才知道为什么肚子也不那么痛了。

然后四个医生给我轮流内检，还是不入盆，头盆不称，衔接不好，已经开了两指多宫缩却开始乏力，医生又开始轮流劝我剖腹产，说我宝宝大，现在头还没入盆，而且宫颈情况这么好却开始宫缩不好，如果宝宝小的话现在可能已经生出来了。很有可能宫口开全还是下不来，需要顺转剖，胎监不合格怕宝宝缺氧，让我跟家里商量。如果不剖就继续补液继续复查胎监。 当时我心里大概也知道这样不行了，因为产检做过那么多次胎监从来没有不合格，而且耗了这么久了疼痛居然还缓解了，就和家里商量剖了吧。 九点多进了手术室，中途七七八八的就不提了，我自己以前也是护士，台下的助产士是我朋友，巡回护士是我舅妈，所以我并不紧张。打了麻醉几分钟就见效了开始手术了，手术过程中听见医生说这个还好剖了，胎头都还浮在上面，当时心里真是庆幸自己决定没错。 羊水量达到了1500ml已经属于偏多，但我宝宝剖出来才是正好7斤，和预估的相差太多。

如果宝宝不是头大我应该是可以很快的顺产的，剖腹产很受罪，但看到宝宝一切都值得。 术后6小时后我开始坚持着频繁翻身，再痛也翻身，然后给宝宝吸奶。三十多个小时才排气饿的我想发脾气。

下午拔完尿管马上就下床了，到昨天早上为止我都基本是没有睡过觉的，上午终于睡了一上午。累疯了，感觉自己还是很坚强的，现在剖腹产第五天我基本都没什么问题了，同天剖腹产的二胎宝妈哼唧了一整夜

第七天已经出院了，除了刀口偶尔还有些疼和酸胀，其他都还好了。姐妹们鼓起勇气。生孩子都要痛一次，加油 我这是第一次做妈妈，真的好多的不懂，没有哪个人不爱美的！说起孕前，一点经验都没有，每天都在准备的都是宝宝的东西 自己都不知道该准备什么 ，随便在超市买了点东西。其他的什么也没买。直到生完了，看到肚子上的一堆松松垮垮的肉肉，才知道着急却不知道该怎么做，一心想着等宝宝断奶了再减肥！

后来我去医院复查的时候，产科医生我给我推荐一款是染，直的，分体套，装，哺乳也特别方便，而且还有托胸，收副。乳的效果，很多来她那生产的宝妈，越早穿灰复的越好！等孩子断奶就晚了即使减完肥身才也是不好看 我一听特别着急 想马上穿上，听产科医生说的这么好就直接要了购货地址，然后入手了一套收腹，当时穿上去的感觉好舒服啊，又不紧不嘞。

喜欢的话也分享给大家！ 个人感觉比fu 带舒服多了，也比纱布方便好多，好多，后来穿了两到三天都没有感觉不舒服，价格还便宜，我又去入手了一套，也好换洗。就连晚上睡觉都穿着，穿了有半个多月吧，肚子真的有变化了，小了好多。就连我老公也说，你的肚子真的小了好多啊。当时别提我有多高兴了。 现在差不多穿了有两个多月了，已经完全恢复了。

?产后减肥塑身的正确打开方式

第一步先调理好自己的身体

做好身体清洁、不要刻意捂汗、及时排尿、观察子宫复旧及恶露、产后42天去医院做检查观察盆腔内生殖器是否已恢复到非孕状态。

第二步正确认识塑身

塑身指的是对形体的塑造，让身体更符合 健康 美的要求，这不仅仅是体重的降低、更是身体整体和部分的比例美。

第三步养成 健康 的饮食习惯

早餐清淡一些，粥、豆浆或者牛奶+鸡蛋+一份蔬菜+一份水果；中餐最好一荤一素，搭配米或者面，再加一份水果或者酸奶；晚餐最好做一份杂粮粥，不仅有利于减肥，还能帮妈妈们恢复气色。 规律吃饭时间，远离不 健康 的油炸熏烤重口味食物，以及碳酸饮料。

第四步好的睡眠

只有保证充足的睡眠，产妇才能让身体迅速恢复。要是不能保证充足的睡眠，会造成女性内分泌紊乱，极易导致体重飙升。一般六个月内的宝宝几乎都是睡觉，白天宝宝睡着，赶紧跟着一起睡，陪着宝宝睡觉，还会给娃带来安全感，睡觉的时间更长。

无论在哪里，几乎所有的女性朋友对自己的身材看的相当重，俗话说一白遮百丑，一胖毁所有，所以女性花在身材上的精力与金钱是最多的，可既然如此，女性朋友也必须经历人生，最幸福又最痛苦的日子，幸福的是10月怀胎，初为人母的喜悦，痛苦的是原本婀娜多姿的身材在产后变的臃肿走形，

因此有不少女性朋友在产后，就选择迫不及待的减肥塑身，可是如果操之过急，又会影响到哺乳，所以产后修复身体是长远之计，不可操之过急。

下面分享下在产后两个月怎么样瘦身？

其一便是饮食，在我们传统的观念中，女性在哺乳期，就应该多多喝鱼汤，和肉汤，原则上这也没什么不对，可错就错在很多人掌握不好分量。

其实道理很简单，如果奶水充足的情况下，就不需要再去补了，原因很简单，补多营养会形成多余的热量，只会转换成脂肪，在原本就臃肿的身材上再追加脂肪，而且也会造成胃口增大的问题，如此这般的循环，又何来好身材，只要在奶源够的情况下，应该适量。

其二便适当运动。

其实不管是正常生产还是剖腹产，在产后二个月，都可以恢复正常的生活了，适当的运动可以帮助女性朋友恢复身材。但要把握好运动的强度，每天慢走半小时至一小时，身体微微发汗即可，或者在家里做做少量的家务，都是不错的选择。另外，还可以做一些产后修复身材的健身操、瑜伽，可以调节女性产后的情绪，又可以促进体内脂肪的代谢，对身材的修复会有很大的帮助。

谢谢大家。

产后瘦身 如果选择 不用母乳喂养 首先要节食

建议一个礼拜进行三天轻断食 早餐一个鸡蛋 一杯脱脂牛奶 午餐玉米半颗 一杯鲜榨黄瓜汁 一小碗煮菜?豆腐 晚餐一颗苹果

平时 也要多运动 比如瑜伽 游泳 跑步等有氧运动结合

手机里建议下载薄荷app 每天记录自己食物的卡路里 减肥人每天卡里路在800_1000左右

1、代谢提高法

运动频率一天3次，每次20分钟，看个人碎片时间来完成。(4个月+可以加长时间)哺乳期大姨妈来的晚，最晚大概也是会1年左右来，而我在4个半月的时候果然一点风声都木有~ 另外就是高蛋白饮食。保持好的排便。

2、哺乳

多多喂奶，多多存奶。存的奶冷冻后解冻营养可以保存近99%!不用担心日期旧的营养不良!穿好的内衣和运动内衣，别让胸下垂。不哺乳的：很快你的大姨妈会来，反正比哺乳要快应该，请你4个月+照孕前运动，唯一需要注意的是不要做很多强度大，很zao地板那种，以免器官脱垂。比如力量训练就很好。

3、睡眠

早睡，不要少于7小时。 (ps：大湿说国内宝宝3个月可以开始锻炼整夜觉，我就这么一说，你们记几控计记几宝宝的规律睡眠吧~)

4、零碎时间

就做一组多方位踢腿啊，跪式俯卧撑啊。有时间就不用我说了。有钱就更不用说了，找专业专业专业——教练。饮食，一日三餐，早丰富，午花样多，晚乞丐!多喝水。杂粮、鸡蛋、鸡胸肉、好多颜色的青菜吃起来。少吃水果。

在整个减重过程中，饮食调整的重要性高于运动。

1. 每天蔬菜500g(土豆不算哟)，其中绿叶蔬菜和红**蔬菜占2/3以上;

2. 水果每天200g即可，可以作为间餐或者部分早餐食用;

3. 主食每天1/2-2/3由粗粮组成，比如糙米、燕麦米、黑米、紫米等，把精米白面的量减小到1/2及以下;每天谷类总干重在250g，薯类在50g即可。

4. 坚果(无盐)每天10g，可以与水果搭配作为间餐食用，维持血糖的稳定;

5. 鱼肉禽蛋类食物很重要，但是不可过量。鸡蛋每天1个;鱼肉、禽肉、瘦畜肉每天170g左右(中等身材的女子一个掌心大小的肉≈100g)，所以真的没有想象中这么多哟;

6. 买量勺，限制油盐的量;上班后外食较多，最少每天一顿在家吃饭，在家吃饭的那餐，可以的话不要放油盐;

7. 牛奶+酸奶每天400-500ml左右，有助于母乳;

8. 每天摄取一定量的豆制品：比如一大杯豆浆或者1小块豆腐;

9. 正餐中间安排间餐，可以保证在正餐不至于过于饥饿而暴饮暴食，比如以上提到的牛奶、水果、坚果，或者一小份谷薯都可以做间餐。

产后怎么科学减肥最有效减肥法？产后的妈妈身体虚弱，想要健身要做锻炼，产后锻炼是有技巧的，不能过度的锻炼，有的妈妈为了急于求成，开始做产后锻炼，结果把身体搞垮了。那么产后应该怎样 健康 有效的减肥呢？接下来我们就来一起看看吧。

产后怎么科学减肥最有效减肥法？

　其实 健康 减肥主要是遵循三个原则，很多人想要 健康 减肥，却往往走入误区，其实 健康 减肥并不是都是节食的，反而是要合理饮食，一般而言， 健康 减肥主要还是要吃主食，但是也要注意饮食均衡，切忌暴饮暴食。而对于很多人认为的吃肉长肉，其实大不用那么战战兢兢，为了能 健康 减肥，最好是不要拒绝肉类。在减肥期间要注意的是，不要摄取甜食、酒及糖份高的水果。还有在没事的时候不妨多运动，因为产后运动对消除身上的脂肪也是很有帮助的。

　很多人在减肥方面急于求成，特别是产妇，想让自己的身材快速恢复到产前一样，当个超级辣妈，但其实很多时候很多人没想到的是，虽然体重减下来了，但是面对的问题也接踵而至，像是皮肤问题逐渐严重，而且因为饮食结构的改变，很有可能会导致自己很快反弹，而且快速减肥成功的一般都不是采取 健康 的方法，这对身体的伤害是很大 ，而且很容易随时感到疲惫。

　避免节食， 健康 的饮食和锻炼，使大多数妇女可以在第一年内归恢复产前的体重，果你是适度活跃，你的热量不应低于每日1,800卡路里。如果你是母乳喂养，那你每天要在1800卡路里的基础上再加300到500以上的卡路里。如果少于这个数量你啊你和宝宝的营养就会受到高让，也不利于宝宝的 健康 成长。

如何 健康 减肥

　控制你的食物和零食，确保你的热量均匀地分散在一整天。避免一顿吃很多，然后下一顿就不吃了，或是暴饮暴食，这样的习惯都是不好的。 如，可以在两餐之间适当的加一些零食，但是热量一定要低，而且你每天的摄入热量的总数不要超过2500卡路里。 以每三个小时吃点东西，但是不要吃的太多，刚刚好就行。

　运动方面：保持适量的运动对减肥来说是很有好处的，其实运动可以称得上是减肥的天敌，而且运动减肥的效果比较明显，瘦下来身材也比较健美。满月后，随着身体的恢复，可以每天做体操或健美操，减少皮下脂肪堆积。而在运动强度方面，最好是在产后“慢慢来”，在运动减肥方面最好是不要太强烈，避免影响到顺产之后的撕裂伤或是剖腹产之后的刀口的愈合。

　母乳喂养方面：据悉有进行母乳喂养的产妇比没有进行母乳喂养的产妇更容易减肥，坚持母乳喂养，不仅有利于宝宝的生长发育，而且可以预防产后肥胖。因为母乳喂养可以促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来。

当然是散步加瑜伽啦；每天保持30分钟的散步和30分钟的瑜伽练习，让你迅速回复身形和 健康 ，腰不疼，腿不酸，什么带娃，坐月子的后遗症都没了。亲测的。

我第一胎坐月子坐的腰痛的要死，屁股那的脊椎最底下疼死，后来练一个瑜伽体式（正面躺硬板床上或地垫上，屈膝双手抱住，这时人像一个轮子，主要背部脊椎接触地面，前后滚动）就恢复了，我便很信任瑜伽。

我再着重讲一下产后修复的体式，都很简单的：

1. 蝴蝶式：保持腰部挺直，双脚轻轻抖动。此动作有助于子宫收缩并促进恶露排出体外。

2. 猫伸展：双腿并紧，头部抬起时吸气，低下时呼气。此动作着重塑造腰腹部线条，需分娩42天以后进行。

3. 牛面式：保持腰部挺直，双手交替背于背部。此动作锻炼腰背部肌肉并可促进泌乳。

4. 肩旋绕：保持腰部挺直，双肘同时向同一方向旋绕。此动作可舒缓肩颈部肌肉，并能减轻妈妈给宝宝喂奶时手臂的酸痛感。

5.韦史努式：侧卧时身体保持在一条直线上；腿抬起时吸气，放下时呼气；连续进行5次后翻身练习身体另一侧。此动作可减少腰部脂肪，有助骨盆区域的恢复并可消除背痛。

注：以上所提及的呼吸要求均为深呼吸。

散步嘛，就饭后啦，早晚啦，推着宝宝，或跟老公手牵手或自己边走边用耳麦听音乐啦，感受大自然，放松心情，保持舒适形体，让你在愉悦中爱上散步，爱上动作，身体自然就瘦了。