健身运动完发抖音上热门的爆火文案

健身运动完发抖音上热门的爆火文案【篇一】 1.健康是智慧的条件，是愉快的秘诀。

2.只要从骨子里热爱，在哪练都是王者

3.别人在努力学习，你却在看偶像剧。别人在努力健身，你却沉浸在岛国电影里意淫着。你也别总是羡慕嫉妒恨别人的成功和收获，也别抱怨自己一事无成，因为这是你自己选择的。

4.塑形杠铃：我能举铁，但抱不住你。

5.腿脚有力，方能顶天立地

6.连平板支撑都撑不住的人，如何撑起人生

7.我不服，那些被不断打败的自己

8.总是能半夜醒来，因为内脏成了无定时的闹钟。

9.世界以痛吻我，我要报之以歌

10.早晚高峰正面刚，狭路相逢我最棒

11.放胆登场，蓄势出击

13.如果你知道去哪，全世界都会为你让路。

14.你独特的内在，需要一副配得上它的身材

15.掌控黑夜，开启夜跑征途

16.最好的护肤水是运动后的汗水

17.跑步，是与疲惫生活的正面交锋

18.你跑过的路，每一步都算数

19.每一个健身的人，都是对生活有企图心

20.只有打磨过的身材才能胜任各种时尚剪裁

健身运动完发抖音上热门的爆火文案【篇二】

21.汗水会让你感觉每天都是真实存在的，而不是虚无

22.没有比脚更长的路

23.再残酷的天气，也挡不住苦练的决心

24.锄禾日当午，长肉好痛苦，早上照镜子，一哭一上午，衣服穿不上，心里很痛苦，不穿又不行，穿了更痛苦，想要不痛苦，少吃最靠谱，刚刚下决心，饭桌又犯虎！

25.探索未知从不需要十项全能，挑战让一切成为可能

26.十个胖子，九个懒。

27.疼痛是身体给你的回馈，快乐也是

28.从明天开始，我要减肥晚饭只吃香蕉和菠萝。

29.你可以没有天分，可以不聪明，但你一定要努力、一定要坚持，这是你后天唯一可以自主把握的资本。

30.一直抱怨自己的体重，却没有勇气做出一些改变？

31.女性的力量，温柔又强悍

32.别羡慕别人华丽的腹肌，因为你看不到别人艰辛的努力。

33.只有耗尽的美丽，没有等待的辉煌

34.心有猛虎，细嗅蔷薇

35.哪有什么天生如此，只是我们天天坚持

36.痛快跑的感觉远比坐在家里想象跑要好得多

37.为所有，尽所能

38.胖的反义词不是瘦，而是不去行动

39.未来无阻

40.我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎么着，外表更重要。

周末宅家做健身运动的健康生活句子

周末宅家做健身运动的健康生活句子(篇一)

1.如果你要放弃，请悄悄的离开，因为这里没有欢送的掌声！

2.不断努力每个人都能发光

3.别怕，你肯定能行！

4.晨练不松闲，折腰又抖肩。疾行十几里，再耍太极拳。

5.好睡眠，是心情的一剂良药；而瑜伽，是好睡眠的开始

6.身上的每一块脂肪都是向生活妥协的标志

7.青春敲在我们掌心，是我们战斗到底的决心

8.有奔走相告的大度，才能拥有真正肆意的人生

9.人生如戏，性感不易

10.瑜伽美好到让身体遗忘时光

11.肌肉，是男人赋予自己最奢华的服饰

12.对我来说，生活一直都充满渴望。生活的意义不仅仅是存在，或者生存，而是向前进步，向上奋发，去成就大事业，去征服伟业。”--阿诺德·施瓦辛格

13.你不减肥，哪天上帝真的为你打开成功之门，你不一定挤得进去！

14.上天给了你太多的才华就注定不会给你太平坦的路

15.你跑过的路，每一步都算数

16.太阳升，清晨到，天已亮，鸡已叫，快点醒来去晨练，早上好。

17.从明天开始，我要减肥晚饭只吃香蕉和菠萝。

18.自律给我自由

19.不管你有多痛苦，这个世界都不会为你停止转动。太阳依旧照样升起。感谢那些困难的日子，让你学会了成长。

20.“我过去的兴趣一直在如何保持完美的身体比例上。有一次，岁的我脱光衣服站在镜子前看自己。看着镜中裸体的自己，我发现要达到完美的身体比例，我得有一对英寸粗的臂膀，才配得上身体的其它地方。”——阿诺德·施瓦辛格

周末宅家做健身运动的健康生活句子(篇二)

21.生命不息，运动不止。

22.专注呼吸，享受身体的反应

23.胖子真应该减肥，说不定哪天真的瘦成闪电了？

24.你独特的内在，需要一副配得上它的身材

25.为所有，尽所能

26.世上只有一种失败、那就是半途而废！

27.唯有拥有想跑则跑想停则停的坦荡，才会拥有一个真正恣意的人生

28.没有无缘无故的收成，流泪撒种的必欢呼收割

29.瑜伽，是值得你一辈子去坚持的美好！

30.极限战绳：现在甩，总比下次被甩强

31.养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。

32.别羡慕别人华丽的腹肌，因为你看不到别人艰辛的努力。

33.多爱吃吖，少吃一口，能怎样，能死么?

34.当没什么可失去的时候，就是你开始得到的时候

35.千万别在最好的年龄里，吃得最胖，用得最差，活得最便宜。

36.运动的本质不是与人争斗，而是专注与自我超越

37.把瑜伽融入生活，才是瑜伽的真谛

38.即使此刻，对手也在不停地锻炼。

39.瑜伽，一旦开始，往后 “瑜” 生都是你

40.肺活量小的人量不了多少

高强度健身运动燃脂暴汗的畅快句子

高强度健身运动燃脂暴汗的畅快句子(篇一)

1.你连自己身上的肥肉都搞不定，还想搞定别人的心?

2.挂高效塑形：想挂在你心里，挂在你身上

3.不瘦下去，怎么亮瞎那些嘲笑者的双眼

4.跑步本身就是一件孤独的事，他人再分享再加油，要跑到终点也只能倚仗自己的体力和意志，就像生活本来的样子

5.自律给我自由

6.你现在所承受的失败，侮辱，背叛，嘲笑和讽刺都是因为一句话：你还不够优秀！

7.在动态中增强肌腱，在静态中塑造曲线

8.全凭我敢

9.健康不是一切，但没有健康就没有一切。

10.青春敲在我们掌心的，是我们拼到底的决心

11.健身前38 健身后28

12.大地能有多大，脚步就有多远

13.有勇气不一定总要大声吼出来。有时候勇气仅仅是一天结束后静静地说“我来试试！”“让我再试试！”

14.柔韧，也是一种力量

15.我们都不用为了天亮去跑。跑下去，天自己会亮

16.经常被人劝着投资各种商品，却从来不为自己的身体，投资半分半厘。

17.你们要自我加油，要证明给自我和那些人看，就算以前是胖子也会有瘦下来变漂亮的一天。

18.只要从骨子的热爱，在哪练都是王者。

19.运动的本质不是与人争斗，而是专注与自我超越

20.瑜伽，一旦开始，往后 “瑜” 生都是你

高强度健身运动燃脂暴汗的畅快句子(篇二)

21.所有的朋友都会邀请你去K歌，去喝酒，珍惜那些邀你一起健身的人

22.汗味有时比香水还好闻

23.总有一个比你忙的人在健身

24.别问我今天吃没吃鸡，先看看我的肱二头肌。

25.热爱生活的方式有很多种，但最直接的只有一种，跑马拉松

26.去体验极限战胜登顶的最后一米征服自己 心就是最野的山去野

27.只有当你生病时，才会有人建议你去健身房

28.只有耗尽的美丽，没有等待的辉煌

29.胖子有自己的外表，瘦子好看

30.一世瑜伽，一生优雅

31.跑步本身就是一件孤独的事情，别人分享和加油，要跑到最后只能靠自己的体力和意志，就像人生一样

32.伟大，不是梦，是去追梦。

33.把瑜伽融入生活，才是瑜伽的真谛

34.如果你坚持了自己的梦想、全世界都会为你让路！

35.钢 铁永远不会对你撒谎，假如你出去走一圈，听其他人的谈话，你会听到人们口中的你有如天神，或者是个混球。

36.当生活给你一百个理由哭泣时，你就拿出一千个理由笑给它看。

37.想要放弃了的时候，想想当初为什么开始?

38.读书累了就运动

39.为所有，尽所能

40.运动是一种生活方式

盘点抖音上都爆火的微信状态简短文案六十条

盘点抖音上都爆火的微信状态简短文案【篇一】

1.希望我是你的小众喜好。

2.二斤桃花酿做酒，万杯不及你温柔。

3.与巴菲特用餐中

4.满腹心事欲言又止。

5.没回消息就是在干饭

6.梦见我们相遇 没有话题满眼爱意

7.世间治愈的是愿意自渡的人。

8.毕竟一生很短少有圆满。

9.有事晚上说，幼儿园还没放学

10.你是近处的灯火，也是遥远的星河。

11.落日余晖的路上总是爱意弥漫。

12.在拉屎 有事吗。

13.须知少时凌云志，曾许人间第一流。

14.正在参加九年义务教育

15.少女的征途是星辰大海而并非烟尘人间

16.正从月亮星球赶来。

17.少女的征途是星辰大海而非烟尘人间。

18.与其互为人间，不如自成宇宙。

19.我希望你是为我而来。

20.值得拥有的东西，永远都来之不易。

盘点抖音上都爆火的微信状态简短文案【篇二】

21.学习中 勿扰。

22.健康可爱，没有眼袋。

23.我要露出点小马脚来 好让你看出来我喜欢你。

24.已开启静音模式。

25.不用猜疑我给你的爱。

26.有机会一起看日落。

27.仅你可见

28.若你喜欢怪人，那你去怪别人，不要怪我

29.目光放远，万事皆悲。

30.以欢喜心过生活 以温柔心除挂碍。

31.可以一落千丈去，偏偏要一鸣惊人。

32.在魔仙堡打盹

33.不自卑也不炫耀，不动声色的变好。

34.时间会融化掉所有的尖锐。

35.只因你回头看了我一眼，就使我思念到如今。

36.无人问津的日子里我在努力。

37.闭关修炼中

38.凡是过往 皆为序章

39.念你冷暖，知你悲欢。

40.聊天收费一分钟十元

盘点抖音上都爆火的微信状态简短文案【篇三】

41.感觉你的名字有棱有角，刚好镶进心脏大小。

42.愿你所愿 爱你所爱

43.偶尔可恶，永远可爱

44.努力长大ing

45.没发动态的日子里也有好好生活。

46.有事请留言

47.广告位招租

48.即使全世界不相信你，还有我在。

49.如果我一贫如洗，你是我最后的行李。

50.当地比较可爱的一类人。

51.以后漂亮裙子你来穿，坏人由我做就好了。

52.恋爱合作请私信

53.恭喜你解锁我这只小可爱

54.公主已出逃

55.24远赴人间惊鸿宴 你是人间四月天。

56.永远沉溺于温柔和让步。

57.活的像个旁观者会轻松很多。

58.想给你一个拥抱，让全世界都知道。

59.预祝你我有数不尽的鲜花和浪漫。

60.把那些无人问津的岁月熬成清茶，等一场芳香四散。

这些励志语句，正能量的句子肯定会让您收获满满，这些正能量的句子，非常适宜发发朋友圈，动动手指多帮助身边人吧，多读读“ 健身发朋友圈的文案 ”的句子，让人生更加从容而自信。

在家的高效燃脂的运动

4个高效燃脂动作

4个高效燃脂动作，想要减肥的朋友们必须学会的高效燃脂动作，能够有效达到减肥的目的，快速减肥不反弹，特别适合想要快点减肥的人，下面就让我们一起来看一下什么是高效燃脂动作吧。

4个高效燃脂动作1

一、仰卧高抬腿

身子平躺仰卧，上身紧靠地面，双腿挺直，双腿挺直，与地面呈90度角，呼吸缓慢，每天做五组，每组二十个，可以看个人实际情况，如果觉得自己可以多做几组，也可以继续做下去。

二、上下开合跳

身体直立，双腿分开，肩膀宽，手臂自然打开，身体向上跳动，双掌跳动时头顶击掌，跳动回收时十指交叉蹲下。这个动作看似简单，每天做五组，每组三十个，其实身体就有点累了。

三、平躺两头起

身体俯卧感受腹部用力，手臂和双脚同时起来，抬起之后慢慢回收至原来的状态，这个动作看似简单，在运动的时候会非常累，但是燃脂效果非常好。每天坚持练习五组，每组十次至二十次都可以。

四、登山跑三十秒

身体俯身，双脚自然打开，双臂支撑身体，双脚迅速向前交替，做这个动作时，尽量保持身体平衡，上半身不动。每次练习这个动作尽量坚持三十秒，如果一开始觉得很累，能坚持多久算多久，少量多次的做就行。

但是新手在练习高效燃脂项目的时候也是需要注意一些细节的。

注意一：不要对自己要求太高，刚开始练习燃脂项目会很累的，如果自己没有达到目标量，那就看个人情况，可以做多少算多少，减肥过程中千万不要有挫败感，否则将无法坚持下去。

注意二：做任何燃脂项目都要热身，一般来说，5-10分钟的时间会比较合适，如果不热身，做完燃脂项目后肌肉会非常疼痛，有时隔一天就没有心情继续做了。

注意三：做完脂肪燃烧运动后，不要立即喝水，也不要吃任何东西，让自己休息20分钟再加温开水，半小时后选择低卡路里的食物，如苹果、黄瓜、低卡路里蔬菜汁等。由于这些燃脂项目在一到两个小时内身体还会继续燃烧脂肪，如果此时吃高卡路里的食物，身体吸收卡路里的效率会更高。这就失去了燃脂的意义了。

4个高效燃脂动作2

原地跑

见效点：紧实大腿肌肉

在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

上楼梯

见效点：小腿、大腿、臀

每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。

Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上。

将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上

Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。

Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的'重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留。

Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

步行

在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。

那么我们就可以在吃完饭以后步行的，大家应该都知道在吃完饭以后是不能够去做任何的剧烈运动的，如果是做剧烈运动的话就会让自己的胃部出现胃下垂的情况，所以我们就可以在吃完饭以后散步的，每天只需要散步两个多小时的时间就可以达到快速燃烧脂肪的效果的。

跳绳

一个115斤的人中速跳绳10分钟，大约可以消耗100千卡；快速跳绳10分钟可以消耗超过105大卡。

跳绳能使肌肉变得富有弹性，可以结实瘦身肌肉，甩掉臀部和大腿上多余脂肪。

跳绳标准：

1、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了；

2、身体放松，要协调，用前脚掌落地；

3、可以用多重不一样的跳绳花样。

燃脂运动减肥的方法

在家的高效燃脂的运动

在家的高效燃脂的运动，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动是我们维持身体机能的重要途径，坚持运动还有可能长高，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，以下分享在家的高效燃脂的运动有什么好处。

在家的高效燃脂的运动1

动作一：侧卧侧抬腿

1、身体呈侧卧位，肘部支撑身体，身体呈一条直线。

2、右腿侧抬腿至能达到的最大高度，腹肌和臀肌保持收紧，持续20秒。

动作二：卷腹

1、身体呈仰卧位，弯曲膝关节，双手十指相扣置于脑后。

2、腹肌收紧，身体抬离地面至上背部离开地面。

3、返回初始位置，重复动作持续20秒。

动作三：仰卧抬腿

1、身体呈仰卧位，双手位于身体两侧。

2、腹肌收紧，双腿并拢上抬，腰背部要贴紧地面，放下时双脚不要触碰地面，重复动作持续20秒。

动作四：交替抬腿

1、身体呈仰卧位，双手位于身体两侧。

2、腹肌收紧，左脚抬起后落下右脚交替上抬。

3、腰背部要贴近地面，放下时双脚不要触碰地面，重复动作持续20秒。

动作五：两头起

1、仰卧于地面上，双手平放身体两侧，轻轻将腿，头部，颈部和肩部抬离地面。

2、在动作的最高处，将身体放下至起始位置。重复动作但不要完全躺在垫子上，重复动作持续20秒。

动作六：交替卷腹

1、起始于仰卧位，双腿屈曲，双手位于脑后

2、将躯干抬离地面，向右旋转，同时收缩腹部。

3、放下身体，旋转对侧重复动作，重复动作持续20秒。

动作七：摆臀平板支撑

1、身体呈平板支撑位，收紧腹部。

2、左右摆动臀部，重复动作持续20秒。

动作八：仰卧十字交叉

1、双手抱头成仰卧位，腹部持续紧张。

2、控制动作频率和身体稳定 ，肩部离地，手肘尽量靠近膝盖。重复动作持续20秒。

在家的高效燃脂的运动2

1、腹部按摩

做腹部按摩的时候需要大家在床上保持仰卧位，两只手互相重叠在一起，然后顺时针、逆时针方向各按摩50圈，然后两只手分开放在腹部，上下反复按摩50次，早晚各做一组。按摩的`时候可以提高皮肤的温度，此时正在消耗身体内的多余热量，将这些热量消耗掉就不会转化为脂肪堆积在身上了，并且腹部按摩能够促进肠蠕动，吃进入的时候营养更多地被人体吸收。

2、颤抖健身

颤抖健身非常适合在家里的床上或者地板上进行，大家可以先喝一杯凉开水，仰卧在床上或者地板上，枕头不需要垫的太高，双手双脚自然平放。在静止一分钟之后，双手缓慢递向上举起来，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。

3、踏跳运动

首先在家里地板上放一只小板凳或者一捆报纸，高度大约是30厘米，先将右脚踏在报纸上，左脚则是踩在地上，双脚同时交换位置，就是这样交替进行，每分钟需要完成二十多次。这个动作也是可以消耗掉身上的多余脂肪，每天坚持做半小时。

运动是减肥最好的伴侣，想要瘦成一道闪电，当然好的燃脂小运动绝对少不了。下面就跟我一起来看看吧。

十种燃脂减肥运动

1、迈步动作

把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。

2、颤抖健身

这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。

3、平坐前伸

脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

4、蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

5、俯卧撑

这个动作男女有别，女子和10岁以下 儿童 ，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。

6、侧撑动作

首先侧坐在地面上，一只手撑住地面把身体撑起来，另一只手高高举起，两腿尽量伸直，保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起。左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉，促进全身血液循环，提高新陈代谢，进而促进减肥。

7、3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置--左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种 方法 可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

8、直排溜冰

惊讶吗?虽然溜冰的乐趣可能早已让你忘记，自己正在做燃烧脂肪的计划!当你的轮流使用大腿和臀部肌肉时，身体为了保持平衡，核心肌群也会高度使用，可以燃烧大量的脂肪。

更重要的是，这个方法不会造成膝盖和关节太大的压力。溜冰时要特别注意脚步的平稳，也别忘记你的安全帽、护腕、护膝、护肘。

加速燃脂：轮流交替一分钟的高速，与一分钟的中等速度。

9、跑步

跑步者的典型身形都匀称、精瘦，其一原因是跑步主要的肌肉群：腿、屁股、核心肌肉，恰好是身体消耗热量和脂肪的最大来源。

为了在每个步伐中，消耗最多热量，记得在身体周围摆动手臂，同时上身不要前倾，且保持脚底靠近地面。

为了减轻对关节的冲击，脚的中心要先着地，然后才是脚趾着地。

加速燃脂：跑步时以快、慢速度交替间隔，或跑上山头。

10、跳绳

为了每一跳都能燃烧最大量的脂肪，使用有手把且绳长不到腋窝的跳绳(测量方式为站立于绳中)，然后按照以下指示去做：跳时，脚稍微分开，身体挺直，并保持脚离地愈近愈好。

即使你手边没有现成的绳子，你仍能藉由以上提示的动作，不依靠跳绳而得到相同的效果。

加速燃脂：经常转换速度(慢、快)和样式(用一只脚跳，然后两支脚)，或边慢跑边跳绳。

燃脂运动减肥的好处

运动能明显地增强肌肉和关节的功能，可以提高关节的柔韧性和灵活性。运动还对内脏功能有良好的影响，尤其对心血管系统和呼吸功能都有好处，可以增强心脏收缩力量，增大心搏输出量，使血管系统保持良好的弹性，减少胆固醇等代谢物在血管壁的沉淀，降低血脂。

运动可增强呼吸肌的力量，增加肺活量，改善肺活量通气与换气功能，有利于更多地氧化、燃烧掉多余脂肪。

运动对人体的消化功能、泌尿功能 以及新陈代谢都有良好的作用，对增强食欲、改善睡眠、调节情绪也都显示了积极作用。

体育运动 可以改善和增强中枢神经系统 对全身的指挥和调节功能。如肥胖者进行一定量的运动，就可以作用于神经内分泌系统，使之产生消耗脂肪的刺激，进而促进脂肪代谢，减少肥胖程度。

运动可以促进脂肪库中脂肪的燃烧，以减少脂肪，增加肌肉。

燃脂运动减肥三大误区

误区1：空腹运动有损健康

大多女性不喜欢空腹运动，那是因为空腹时人处于血糖低的情况，如果运动会担心自己出现头晕、乏力等症状。另外，空腹时人很难集中精神，更别说做运动了。但是有些运动如果在空腹时锻炼，能收到更好的减肥效果。

美国有研究认为，饭前1-2小时，在空腹的情况进行定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等都有助于减肥。这些运动能有效消除脂肪，而且消耗的热量比较少，在饭前做这些运动比饭后做更加好，还不会影响健康。

误区2：多运动，就能有效减肥

正确的运动会消耗人体内的能量，帮助燃烧脂肪。因此有些减肥的女性就不断运动，或者长时间的运动。但是依然不能达到减肥的目的。这是为何呢?减肥并不能仅仅靠运动就能达到目的。

要想成功减肥除了运动还需要配合合理的饮食，否则即使你运动数小时，但是运动的暴饮暴食都会将你的努力摧毁，这样又怎能有效减肥呢。计算自己每天摄入的卡路里数，要小于基础代谢以及运动消耗的卡路里的总和，这样才不会有多余的脂肪积聚在身体里面。

运动减肥误区3：30分钟慢跑能减肥

增加慢跑时间能达到有氧运动阶段，从而燃烧脂肪。但是有实践表明，要燃烧人体内的脂肪必须要让有氧运动时间超过40分钟。少于这个时间的有氧运动，脂肪消耗均不明显，都能以达到减肥的目的。

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