每天清淡饮食，怎么还胖了陷入3个误区，会让你越减越胖

有没有发现，那些饮食习惯比较重口味的人，都比较胖？那是因为，味道重的食物，含糖、含油量都比较高。

吃饭时，无形中就会摄入这些热量，不知不觉间，你就胖了。

而且，由于长时间重口饮食，不仅增加肾脏负担，也会造成水肿现象，还容易引发高血压，增加心脑血管疾病的风险。

当然了，减妞的意思，不是让你荤腥不沾啊，因为保持即使保持“清淡饮食”，也可能会变胖。今天教你正确清淡饮食。清淡饮食≠只吃菜在很多胖友看来，减肥和吃肉这件事是势不两立的，好像自己胖是因为吃肉导致的。

可是，如此清淡饮食，就可能让你越减越胖，为什么呢？因为变胖与否，和吃什么无关。

胖的原因是热量摄入超标，热量摄入超过热量消耗，转化成脂肪存储起来，你就胖了。所以，即使是蔬菜，像很多“主食类”蔬菜，比如土豆、莲藕等等，热量其实是不低的。另外一个问题是：减肥只吃蔬菜，还会造成营养不良，不利于身体健康。

建议：如果你的饮食中已经包含了主食，这类蔬菜就要减少吃了，或者两者减半，这样才能控制住总体热量啊。清淡饮食≠不吃肉肉类中脂肪太多，怎么可能是清淡饮食呢？其实，你这是误解肉类了。

很多人觉得肉是导致肥胖的罪魁祸首，以至于一吃肉就有负罪感，那是因为你没有充分认识肉类。

对减肥来说，肉类分“好”和“坏”：好的肉，比如白肉，比如鱼虾肉、鸡鸭鹅等禽类的肉，蛋白质含量高，脂肪含量低，且多为不饱和脂肪酸，减肥时是建议摄入的。要知道，蛋白质可是肌肉生长和修复的重要原料，所谓减肥，难道不就是要减少脂肪增加肌肉么。而且，肉类中还含有丰富的B族维生素，它可是新陈代谢的关键。

我们要少吃的是脂肪含量高的肉类，肥肉或是那种带皮的肉，这样的肉，热量一般都比较高，建议能不吃还是不吃。清淡饮食≠不摄入任何“滋味”身边很多同事也有常吃“减肥餐”的，认为其无油无盐，看起来还很绿色的样子，烹饪方式也不复杂，这算清淡饮食吗？怎么说呢，完全不摄入任何调味品，不管是外卖还是自己做， 这也是对清淡饮食的误解了。因为：所谓酸甜苦辣是人的生理习性，长期无任何调味料的饮食方式，对于减肥的持续性来说，是不友好的，容易厌倦。如何科学正确的饮食方法饭前喝一杯水吃饭的时候不要急着吃肉吃菜，而要先喝一杯水，喝水可以补充身体水分，赶走假性饥饿感，还能有效缓解饥饿感，降低暴饮暴食几率，控制正餐的进食量。

水是没有热量的，主动喝水可以保持身体代谢循环，有助于废物的排出，改善便秘的烦恼。方法一顿饭20分钟以上吃饭的时候不要狼吞虎咽，一定要保持细嚼慢咽的吃饭习惯，吃饭太快容易过量进食，也不利于食物消化。身体接收饱腹信号需要20分钟左右，我们只有放慢吃饭速度，一顿饭20分钟以上才能控制进食量，避免吃撑自己。三餐要规律，不要跳过任何一餐。

保持规律进食，有助于肠胃健康，也有助于食物的消化跟吸收。方法晚餐早点吃、少吃主食晚上身体机能运作水平下降，这个时候我们应该清淡饮食，避免出现大鱼大肉的情况。晚餐要少吃主食，控制血糖上升，热量摄入控制在550大卡以内。早点吃晚餐可以给肠胃足够的时间消化，避免影响睡眠。

建议睡前3-4小时不要进食，这样睡觉的时候可以促使身体消耗更多的脂肪，第二天醒来你会发现体重又下降了。推荐一种科学健康的改变饮食方法“轻断食”，轻松瘦身轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。

这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。

经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。

轻断食时可以启动不少修复基因。

轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？如果你也想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。贴心指导，瘦得更快减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

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轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。