长胖了怎么瘦下来

1、饮食：应该适当减少碳水化合物在日常饮食之中的占比，同时可以适当的多食用如燕麦、玉米、水果蔬菜等食物，增加膳食纤维的摄入。如果有条件的情况下可以进行少食多餐，将一日三餐，改变为一日4-6餐。

2、改变生活习惯：规律作息，早睡早起，避免饮酒，可以进行适当的运动，如羽毛球、游泳、跑步等。