哪些环境因素会影响睡眠质量

影响睡眠质量好不好的因素有很多，其中环境就很重要，卧室的颜色，空气等都会影响，那么，房间什么颜色对睡眠更好？哪些环境因素会影响睡眠质量？下面小编就带来介绍。

房间什么颜色对睡眠更好

卧室的色彩也十分有讲究，总得来说，浅色调对睡眠有帮助。

英国的一项研究发现，睡在以黄色、蓝色或绿色房间内的人，能获得最佳的夜间睡眠效果。拥有蓝色卧室的人更容易获得一晚近8小时的休息时间，而且醒来时常常有好心情。这是因为眼中的视网膜区域有一些被称为神经节细胞的受体，它们对蓝色最敏感，这些受体把信息传送到大脑深层区域，从而帮助我们更好的入睡，同时，研究发现，蓝色还可以减慢心率，甚至降低血压。选择绿色和黄色的人，可以获得7小时40分钟的睡眠时间。棕色卧室使人平均获得6小时5分钟的睡眠时间，灰色调则为平均6小时12分钟的睡眠时间，而睡在紫色卧室的英国人，每晚平均睡眠时间只有5小时56分钟。

此外，还有一项有趣的研究结果：睡在焦糖色卧室的情侣，比那些睡在红色卧室的情侣更恩爱；拥有灰色卧室的人，大部分时间在床上网络购物；与此同时，五分之一拥有银色卧室的人，对在卧室中健身更为积极。

哪些环境因素会影响睡眠质量

良好睡眠的先决条件之一，是有个舒适的入睡环境。北京大学首钢医院神经内科主任医师高伟表示，环境确实会对睡眠产生很大影响，具体包括6个因素：

1.温度。冬季应以不冷且不出汗为标准，酌情选择加温设备。

2.湿度。根据2022年发布的我国最新版《室内空气质量标准》，冬季室内相对湿度应保持在30%~60%。

3.空气。适当通风，保证空气清新，有助于进入深度睡眠、提升睡眠质量;通风强度不宜过大，以免着凉感冒;如果空气中污染物过多，则应适当减少通风。

4.床上用品。床垫、枕头的软硬应该适中，太软无法起到支撑作用，太硬影响舒适度。在保暖且不出汗的前提下，被子可选择稍厚的款式，但要注意保证透气性。有研究显示，盖6~8公斤的重毛毯入睡，一个月就能显著改善睡眠。

5.光线。为避免路灯等室外光线的干扰，睡前建议拉好窗帘，必要时可选择加厚的遮光款式;室内尽量少用白光和蓝光，否则不利于褪黑素的分泌。

6.声音。安静环境更适合入睡，如果周围比较嘈杂，可以在地板、墙壁加装隔音材料，夜间不用的电器应尽量关上。