橙子维生素c含量高吗

导语：橙子的营养价值是比较丰富的，有许多功效，能起到美容养颜、润肠通便、降低血脂等作用。最近小编有些朋友来咨询小编，橙子维生素c含量高吗？橙子的食用有什么忌讳？一起来看看。

橙子维生素c含量高吗

橙子维生素c含量高，每100g橙子中可能含有33mg的维生素C。

一个橙子的重量大概是100-300g，通过吃一个橙子人体所获取的维生素C大概为33-99mg，而每人每天应摄取50-100mg的维生素C，才能刚好让血中的维生素C浓度达到饱和，也就是说，吃一个大橙子基本上是可以满足人体需要的，但如果是一个小橙子，所含的维生素C较少，可能不能满足人体的需要。另外，猕猴桃、西红柿、红枣、梨子等水果的维生素C含量也都比较高，多吃这些水果对人体有好处，比如能预防坏血病、提高血管弹性、降低血管的脆性、延缓衰老、提高皮肤的弹性、护肤养颜等。

当水果中的维生素C不能满足人体的需求时，可以适当服用维生素C片或复合维生素片来补充维生素C。

橙子的营养价值

1、橙子含有大量的维生素、糖、维生素、胡萝卜素及钙、铁、磷等多种营养成分，常食橙子能预防动脉血管的硬化，降低胆固醇，分解脂肪，排除体内的结存物，可以防治癌症发生，促进血液循环和新陈代谢。

2、消食：常吃橙子有助于胃酸的分泌和食物的消化，经常用于治疗饮食积滞证。

3、通便：橙子中的纤维素可以促进肠壁的蠕动，帮助消化，起到润滑肠道，刺激排便的作用，而且橙子中的维生素B可促进消化液分泌，有利于排便。

4、抗癌：橙汁中的黄酮能有效抑制乳腺癌、肺癌等细胞的增生。

5、降血压：经常食用橙子，能够维持心肌功能以及降低血压，降低患心脏病的风险，还可以增强机体对药物的吸收。

6、防尿路感染：吃橙子能够降低尿道中细菌的数量，尿路感染的发生几率大大降低。橙汁中的维生素C还可以提高尿液的酸度，减少细菌感染风险。

7、养颜护肤：含维生素C，能增强皮肤的抗损伤能力，起到美容护肤的作用。

橙子的食用有什么忌讳

1、橙子不宜与虾同食

橙子中含有单宁，虾富含钙，两者会发生化学反应，产生不宜消费的物质，从而刺激胃液分泌，会出现呕吐、恶心症状。

2、吃橙子不能喝牛奶

因为牛奶中的蛋白质遇到果酸会凝固，影响消化吸收。

3、饭前或空腹时不宜食用，否则橙子所含的有机酸会刺激胃黏膜，对胃不利。

4、食用橙子过多会引起手、足、乃至全身皮肤发黄，这就是人们常说的胡萝卜素血症，不宜多吃。

橙子怎样挑选

1、看表皮颜色

首先在外观上要选择表皮颜色，呈现闪亮色泽的橘色或深黄色的橙子，才表示是比较新鲜、成熟的橙子，再来则要避免挑选过于成熟的苍黄色，或是表示太涩的绿色，及表皮上有孔的果实。

2、看重量

如果能够拿在手上，称称它的重量，与触摸起来的结实程度，只要轻捏表皮，就会发现橙子皮会上冒出一些油；或是透过果皮，闻到阵阵香气，那么这就一定是汁多味美的橙子了！橘子虽然有暖胃、止咳等作用，但是还是要避免食用过多，以免吃多了就会上火喔。

3、看外表

挑橙子要看色、形、皮、度。颜色浓的味道稍好；形状中等的橙子味好；从外皮上看，外皮薄的比较甜；度是指高度，高桩的不及扁平的甜。看完这四点，你再拿近了看皮，皮上的油胞细的比粗的好。