假期极速修身攻略

假期极速修身攻略

　假期极速修身攻略？现在的生活越来越好，而肥胖却离我们越来越近，那怎么靠假期的时间把脂肪瘦下去呢？我已经为大家搜集和整理好了假期极速修身攻略的相关信息，一起来了解一下吧。

假期极速修身攻略1

　 1、 摄取比每天所需能量(TDEE)少15%的卡路里

　很多朋友常常由大吃大喝突然变为不吃不喝，这除了对身体构成伤受，而且对减肥的实际作用不大，因为最后你会受不了节食而放任饮食，瘦掉了的脂肪又再重回!

　要有效的减掉节日过份吸收了的脂肪，最有效的方法是计算你的TDEE，然后摄取比TDEE少15%的卡路里。这个方法的好处是能让身体使用多点脂肪之馀，仍能保持新陈代谢，而且能减少饥饿感，日后体重回弹的机会亦可减低。

　 2、 多喝水

　水份是生命的'泉源，既能帮助排毒，亦可以加新陈代谢。在你心思思想吃零食时，喝一大杯冷水，即可止住进食的欲望。

　建议男士每天喝2.5公升水，女士则喝2公升水。(当然啦，多喝水，上厕所的频率都高了!)

　 3、 每天早上做15分钟运动

　只要将闹钟较早仅仅15分钟，然后利用这段时间做一些简单的运动如仰卧起来、伏地挺身、深蹲，就已经足够让整日的新陈代谢提升，加快能量消耗，变相烧多点脂肪。

　可以试试以下的锻炼方式：

　仰卧起坐 30秒–>平板支撑每边30秒–>伏地挺身或膝盖俯卧撑 30秒–>深蹲 30秒–>休息30秒

　以上这个循环为3分钟，做5次，然后来一个热水浴，哗，精神爽利地上班上学好!

　 4、 进行碳循环

　碳水化合物是人体的能量主要来源，如果要戒掉的话，身体机能会减慢，所以万万不能戒，不过我们可以让身体减少将碳水化合物转化成脂肪，这就是碳循环。

　 大家可以试试以下的计划：

　假设你每天吃3碗饭

　周一 正常日 3碗饭

　周二 少碳日 2碗饮

　周三 少碳日 1碗饭

　周四少碳日 2碗饭

　周五 正常日 3碗饭

　周六 多碳日 4碗饭

　周日 多碳日 4碗饭

　 5、 多用降低组及超级组

　降低组及超级组比一般操练法消耗更多能量，所以大家可以多使用，让每次的训练都筋疲力尽!

　 以下拉作降低组例子：

　Set 1：15RM

　Set 2：12RM

　Set 3：10RM

　Set 4：8RM

　 降低组：8次–(减重量一至两格)–>8次–(减重量一至两格)–>8次

　 超级组则是：

　动作A：二头肌训练机–(直接进行)–>动作B：三头肌训练

　 6、 训练以大肌肉的多关节动作为主

　当一个动作运用越多肌肉，训练阻力越大，其消耗的能量则越多，所以要减肥的话，你要以多关节动作为主，以下是一些例子：

　胸：卧推

　背：拉起、下拉、划船式

　脚：深蹲、硬举、压腿

　肩：压肩

　 7、 重量训练后进行带氧运动

　带氧运动配以重量运动是减肥的最利害武器!因为重量训练能大幅提高新陈代谢，而且重训时身体会将肝糖消耗得七七八八，其后进行带氧运动时，身体会消耗较多的脂肪。

　假设你已尽全力进行重训45-60分钟，往后只需做30分钟带氧已经足够!

假期极速修身攻略2

　1、肢干提压(pilates push-up)

　这种运动可有效收紧手臂和胸糟的肌肉。首先四肢着地作匍匐状，双膝位置不可超越臀部，双手放在胸部以下位置。然后吸气，把上胸降至地面，双臂紧靠身体两侧，背部保持平直。在身体向上提升时呼气，重复动作二十次。

　2、交叉摆动(crisscross)

　这动作由仰卧起坐转变出来，可集中收紧整个腹部的肌肉。身体仰卧，双手抱头，手肘自然向外，双脚屈膝着地。收腹及把双脚提离地面，接着屈曲左脚，膝部提往胸部位置，右脚保持挺直，同时呼气及转动肩膊，使右肘靠向左膝，每次转换动作时吸气。当双肩快要接触地面时呼气，然后再做另一边。重复动作，左右各作二十次。

　3、提腿收臀(bun lifter)

　这种动作可收紧臀部和大腿的肌肉。四肢平放地面作匍匐状，双手放在肩部以下位置，双膝屈曲置于臀部底下。接左脚向后伸直，脚尖蹬直。提起左脚时收腹、吸气，直至感到臀部收紧为止。放下左脚时呼气，重复动作，左右各做二十次。

QQ飞车手游QS极速幻境第四期攻略

航海王强者之路 中每过一段时间就会开一些新区，新区的特点是新手多，人数多，十分火爆，玩家们怎样才能在新区中快速提升自己的战力呢，接下来就和我一起来看看吧。

1. 开局，二话不说狂点跳过刷关卡(最好找个可以跳过的版本吧，光环助手里边有)

2. 在打到14级开竞技场之前，打不了3星的就出去强化下角色，领领任务品，顺便点下计时器的奖励。。

3. 可以竞技场时，速度去打1到2盘，这时候如果手速快的，可以打3次左右，然后碰见跟自己站立差不多的就停手，出去继续刷关。。

4. 必须记得一点，如果是V5 V6的，一定要忍着不要探索，开始有提示的时候点2下就可以，第三下不要点了，留着后边探。。(铁桶岛之后探索事半功倍)

5. 重要的一点留在第五条，因为我喜欢5(o(?_?)o )。。首发3英雄，路飞可以放弃，但不要拆，奈美可以一直用。(很多同学不知道，抽到橙的就赶紧换，后面发现不合适再换走了很多弯路)乌索普抽了第一次后果断换下。。抽的时候只抽第一次，然后开始单抽，抽到出山治停手。。(氪金流可以继续抽。。但是没什么实际效果，浪费金币而已)如果运气好，出山治之前有了微微或者伊娃，那么恭喜，推图队伍已经凑齐了。。。具体排列见下方

随便谁 山治 随便谁

乔巴 微微 嘉雅/伊娃

(四人阵形的话记得阵上有4个人就不要添加伙伴了，加了就下不来了)

6. 速度强化、进阶、刷图。。中间战力提升很大的时候去打竞技场，一定要速度快抢时间。。。因为高V上去后再想进前10或者前5就不现实了。。。排名靠前的奖励有好东西，必须拿到手。。。最好进前20，所以要把能买的竞技次数都买了，如果打到前5，那么你竞技场就毕业了，可以换好些好东西。。后边提升站立的关键物品。。前期强化保证同一人身上的装备相同整数可以激活强化大师属性获得更高战力，不要偏袒武器哦。。

7. 所有跟耐力、体力相关的东西都买，所有跟这些无关的东西都不买不买不买，谨记，土豪随意。。

8. 小秘密：V4及以上的出来后有紫色装备，拆了，换骑士套，竞技场有件紫色，打960荣誉后换出来，拆了，换骑士套。。加上监狱和和拆掉的绿色装还有第一天可以买的一套以及换的3到4件，第一天大概可以凑3套骑士2套冒险。。第二天冒险拆了换骑士，一共出6套。。顶战力杠杠的。。(很多悠悠很好奇甚至觉得我搞笑从来都是蓝装换紫装，我居然说拆了紫装换蓝装，我这里解释一下：在前期装备强化什么的没起来之前，一紫三绿<冒险一套<骑士一套，可能这里是绕一个小弯路，但是在前期急需抢占资源的情况下，是利大于弊的)

9. 最重要的一点。。关于探索，有了前边的阵容后，刷图过了铁桶之后，再集中探索，有2点好处，第一个就是经验多，第二个就是这里开始有橙色饰品的碎片了。。宝物碎片也有，你们懂得。。宝物千万不要花金币开盒子。。。金币不要乱花。。金币不要乱花。。金币不要乱花。。重要的事情说三遍!

QQ飞车手游全新一起的极速幻境已经开启,此次挑战还会有全新的A车供你兑换使用,这对于没有好赛车的玩家而言,绝对是不容错过的一次福利,要了解幻境内的各项机制,这样才能更好的冲向终点。下面就为大家带来QQ飞车手游QS极速幻境第四期攻略。

全新S19赛季QS极速幻境：星火长夜即将开启!本期极速幻境起止时间为11月26日-12月23日,届时车手们可到游戏参与挑战。贴心的赛道工也做了许多更新优化,一起来看看吧~

全新光戒-S19业火之戒

解锁全部地图、破解地图上的全部谜题后,开启神秘宝箱获得。车手们一起来猜猜,到底藏在哪个宝箱中吧!

永久A车狂狮

车手可通过参与QS极速幻境玩法和福利活动获得神秘QS币,在排位商店兑换永久A车狂狮。

专属特性：起步30秒内,小喷动力+11%且每秒自动集气4%

温馨提示

狂狮消耗的QS币大约需要参与两期QS极速幻境。若车手们已拥有1500个QS币,则可以直接兑换狂狮,车手们加油吧!

单局外地图更新

本期同样设置四片区域,分别为流火故土、荒野之歌、命运之轮、长夜将明。四片区域有不同的场景氛围,也包含了不同难度的谜题。

第一章 流火故土

本章赛车手将需要在地面上选择合适的扑克牌与自己的手牌交换,使地面上形成同花顺。同花顺中所有的扑克牌随后将被自动消除,打开前方的道路哦!注意,一张卡牌可能位于多个牌组中,请赛车手们谨慎选择要消除的对象哦~

第二章 荒野之歌

本章赛车手将需要合理的操控升降台,使得需要被消除的同花顺牌组位于同一平面上,从而完成牌组消除。进阶的谜题,进阶的趣味mdash;mdash;运用平时打牌的技巧吧!想想西泽尔会怎么做?

第三章 命运之轮

本章赛车手将面临熟悉又陌生的挑战,机械滑轨出现在了荒芜的沙漠中,需要赛车手们合理移动扑克牌,使得散乱的牌型构成可以被消去的连线。经过移动也不能消除?mdash;mdash;别忘了还可以交换每张卡牌的位置哦!

第四章 长夜将明

本章赛车手来到了最后的挑战之处,流火庄严雄伟的王城mdash;mdash;炎光城。在戒备森严的王城中,卡牌与各种机关互相耦合,使得车手们的旅途困难重重。但相信有了前面三章的训练,车手们一定能够合理运用组合知识,通过难关!注意,被升降台截断的滑轨可不能移动哦!

新增机关-障碍卡牌

总是让人捉摸不透的特洛伊车神西泽尔,除了用变幻莫测的魔术征服了无数的粉丝之外,手里的扑克牌竟然也正是他回忆之中的心魔?

赛车手们在本期将会和西泽尔一起,直面自己的心魔,置换散落的卡牌,将混乱归于有序,每构成一组同花顺卡牌,都能使得前方的道路更加开阔明晰mdash;mdash;和车神一起战胜过去吧!

王者之心2点击试玩