帮我完成我21岁的生日愿望好吗？

减肥方法之一：心理减肥

提起减肥方法，很多人马上就会想到运动，节食等等。殊不知，心理减肥也是十分重要的。中医说“病由心生”，肥胖也是一种病，因此也不例外。我们长期生活在充满压力的环境里，与他人的关系，工作、单位、家庭及异性间的烦恼都是造成压力的原因，而“减肥”这一欲求若无法得到满足也将产生压力。有些人太急于减肥，会引起过食或拒食等摄食障碍。我所治疗的一些患者中，有许多人因长期的过食与呕吐，已长出了吐茧?为吐出吃下的食物，将手放入口中，以致手背被牙齿咬出了茧子　。

当然，这些例子都很极端，但有很多人通过暴饮暴食来减轻压力却是事实。这样的结果自然是发胖。而且，开始减肥的时候，“本来想吃却不能吃”又成为一种新的压力，为减轻这一压力，有些人又再度陷入到暴饮暴食的恶性循环之中。

在精神不振的情况下减肥，是造成饮食障碍与减肥失败的主因。那么，我们应该怎样做才能减轻精神压力呢？

对此，自律神经训练法，通过全身的放松和松弛，使精神与肉体得到安定的方法，以前用于治疗心身症、精神病症，现在已作为一般性的健康疗法普及开来　及瑜珈、太极拳、气功都非常有效。

此外，冥想和自我暗示等手段也很有效果。比如说想像一下自己瘦了的样子，或具体描绘一下“如果我有一个很帅的男友，那么星期天我一定要同他约会”等等。专门的医学用语称之为“自由联想”，即通过在脑海中具体描绘自己优秀的一面来进行自我控制的方法。

大家可能都知道，许多运动员平时都进行“印象训练”。这种训练方法就是反复想像自己成功时的景象，如“我要突破对方的防守攻入一球”，“我要连续攻破超难度技巧动作”等等，使其输入大脑，最后在真正出现同样场面时发挥积极作用。

消除自我精神压抑，创造自我良好形象，是减肥、健美的有效手段。

减肥心理疗法是根据条件反射理论，纠正肥胖者由异常饮食习惯所造成的过食行为的一种方法。也就是说运用心理知识分析肥胖者过食行动的行为特征，采取心理措施来纠正导致肥胖的行为，培养有利于减肥的饮食习惯。具体方法有：

1．厌恶法

运用外界的因素使肥胖者产生厌恶心理，以抵制强烈的食欲诱惑。

2．想象法

有人体验肥胖者在食欲强的时候，只要想一想自己如果因为过食而使体型臃肿，易患心脏病、高血压、据尿病等疾病，那就会使得体内消化液分泌减少，大倒胃口，从而不思饮食或不过量饮食，达到节制饮食、减轻肥胖的目的。

3．转移法

当肥胖者无法摆脱强烈的食欲诱惑时，运用心理转移法，即把注意力转移到另一个具有吸引力的东西或某一项活动上去，这往往有可能使你“拒食”。需要说明的是，转移法的效果取决于转移对象本身所具吸引力的大小。所以应根据自己的爱好适当加以选择，吸引力越大，兴趣转移越快，节食的效果也就越好。应该说明，心理疗法不是治疗肥胖症的唯一方法，对所有寻求减肥之道者，也不能都用一个固定的模式。但是心理疗法若与节食、锻炼配合进行，则减肥效果会大大提高。

减肥方法之二：运动减肥

通过运动减肥，可以说是最积极，对身体健康最有好处的方法。所有运动都可燃烧热量，但到底那些运动才是燃烧脂肪的热量呢?答案是低度激烈的运动，如户外快走，快走的速度不至于让你太喘，而且可维持几个小时，这种运动燃烧的大部份都是脂肪。

中度激烈的运动，如标准的有氧运动班，通常可维持1-2个小时。这种运动你的肌肉会一半使用脂肪，一半使用肝醣。高度激烈的运动，如运动选手的竞赛，通常只能维持30至60分钟。很明显的，如果要消除脂肪，我们应该做低度激烈到中度激烈的运动。

低度激烈运动 除了直接燃烧脂肪之外，它还有更有用的代谢效果。低度激烈运动其实也会燃烧一小部份葡萄糖，所以它会使你的血糖趋向正常值的最低值。低正常值的血糖可以降低你的胰岛素，这将会使脂肪细胞更能够释放脂肪酸，在你休息的时候提供你能量。所以低度激烈运动可以在你运动之后继续燃烧脂肪，这对于减肥者来说是一件好事。

当然如果你不做运动而只是吃低胰岛素的饮食，只要血糖足够让你的大脑和神经使用，你同样可以保持低正常值血糖并且燃烧脂肪。但是，如果配合上运动，效果将会更好。

很明显的，我们的每一餐(或点心)很容昜让我们吃到太多的碳水化合物，后果是脂肪燃烧系统会被关闭起来直到你把吃进来的碳水化合物用完为止。如果你真的这么做了，建议你在大街上来回走个几趟〔散步几个小时才能燃烧掉一到两片的巧克力蛋糕〕。

激烈的运动会让你的血糖变得太低，你的大脑和神经系统对于如此低的血糖会"不高兴"，因此会要求你吃得更多。

运动后吃的东西——

当你运动后感觉到饥饿，这表示你消耗掉一些储存的葡萄糖(肝醣)。你的肝醣储存量本来就很少，不做运动的情况下，通常只足够使用12到15个小时。低度激烈的运动就会让你消耗掉部份的肝醣储存量。注意了，你的大脑随时在观察肝醣是否足够，如果不足，它会叫你吃东西来补充。所以，运动后你觉得饥饿应该吃什么呢？不吃的话大脑会"不高兴"，吃太多碳水化合物又会把脂肪燃烧系统给关起来。你应该吃一些低到中GI的食物，让你赶快停止饥饿而又可以继续燃烧脂肪。

恶名昭彰的“停滞期”——

你可能不知道，当你的体重因为吃太多而增加时，你所增加的每一公斤有3/4是脂肪，另外1/4是肌肉。原因是身体需要额外的肌肉来移动你多余的脂肪〔这些额外的肌肉大部份分布在臀部和腿上〕，当你在减肥并且流失脂肪的同时，你的身体也会吸收那额外的肌肉，因为你不再需要它了。然而，肌肉是燃烧脂肪的重地，体重减下来后减肥的速度也跟着慢下来，这就是有名的“停滞期”。该怎么办呢?

假如有什么办法可以让脂肪流失但却能够保留住肌肉，那么就不会有“停滞期”的问题了。答案是你需要做一些"重量训练"——伏地挺身、原地蹲站或使用器材的阻力运动。开始的时候你可以双手扶着墙壁，做类似伏地挺身的动作20下，一天两次。等到动作熟练的时候，你可以改成双手放在桌子的边缘，做类似伏地挺身的动作。注意身体要保持一直线，运动才有效果。当这个动作非常熟练之后，你可以改成标准的伏地挺身。另一个动作是原地蹲站。站立，双脚与肩同?或稍为宽一点，蹲下并站起来，连续做20下，也是一天两次。这些动作都很熟练之后，你还想增加更多的肌肉，那就要考虑使用阻力运动的器材了。

总而言之，做任何运动先决条件是营养要足够，碳水化合物不要过量。做运动不要有压力，或被逼的感觉。放松心情做运动会觉得自己越来越健康。

减肥方法之三：饮食减肥

通过调整饮食减肥是直接而有效的。然而很多人在这个问题上存在着种种的误解。营养学专家指出：有人在减肥过程中，不懂什么是合理平衡膳食，以为少吃就好。平衡膳食的关键是热量摄入不要超过消耗。吃得太少，蛋白质、维生素等营养物质摄入不足，会造成营养不良，对身体不利。还有的人误以为少吃粮食就能减肥。实际上粮食的摄取对健康是非常重要的。在平衡膳食中，从数量来说，谷类是基本的组成，谷类食品所提供的热量，应占人体摄入总热量的60%。谷类食品还是人体所需膳食纤维、B族维生素等的重要来源。

四季清爽瘦身重点

春季：多食用新鲜的绿色蔬菜，能帮助肠胃更好地清除体内垃圾。

夏季：多食用蔬菜沙拉、水果沙拉、清蒸鱼和新鲜水果，保持身体“清爽”。

秋季：多食用南瓜，其营养丰富，不仅能增强机体免疫力，还有能使肌肤丰美。

冬季：多食用根茎类蔬菜、谷类和海藻类食物。在烹调的过程中，添加能让身体发热的调味品，如姜、丁香、肉桂、辣椒。

清爽瘦身需少吃的食物

蛋、干酪、红肉和巧克力：这些食物中含有饱和脂肪。

精制食物：如意大利面和精米。

酒精：会令肝脏受损，阻碍身体排除毒素和垃圾。

女性减肥饮食的最佳模式

一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。

二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。

三勺素油：每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。

四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。

减肥方法之四：药物减肥

用药物治疗肥胖症，对降低体重方面，有一定作用。这是那些不喜欢运动，又无法控制饮食的人最常采用的减肥方法。

常用的降体重的药物有以下几类：

①食欲抑制剂，如二乙胺苯酮、苯丁胺、氟苯丙胺、氯苯丙胺、氯苯咪吲哚等。

②口服降血糖药，如降糠灵、降糖片等。

③甲状腺类药物及其它代谢刺激剂。

④轻泻剂。在用轻泻剂后，可引起液体丢失，而产生轻度的体重下降，但同时要加用饮食控制才有效。

⑤利尿剂。

不论何种减肥药物，都是通过以下三种途径来实现减肥的：

(1)抑制大脑的食欲中枢，降低食欲，使肥胖者不想进食，进食量减少。减少热量的摄入。

(2)刺激新陈代谢，增加机体耗氧量和脂肪、糖的氧化，以减少脂肪在体内的堆积。

(3)刺激肠道，使营养呼收减少，排泄增多增快。

虽然服用减肥药物，能收到一定的减肥效果。但是，一些药物副作用较大。因此，肥胖者不要盲目服药减服。最好请教医生，找出肥胖病出，再选用减服药物，或用其它方法减肥。

减肥方法之五：手术减肥

外科治疗肥胖病主要有两种形式：

第一种是胃肠道改建。其目的是减少和限制消化道食物营养成分的吸收。在这方面医学界作了不少研究，围绕减少胃容量和缩短食物的有效吸收径路二方面设计了多种方案。下面作简单介绍：

(1)减少胃容量的术式：①胃成形术，将胃部分切除或改造成条形胃。②胃分隔术，将胃分隔成两部分，近食管端与小肠吻合，远食管端旷置。③胃气球，胃内放置可充气胶囊，此为非创伤性、短期治疗，放人的气球还可取出，但对此方法降低体重的效果评价不一。

(2)缩短食物有效吸收径路的术式：①胃旁路手术有多种术式。如将截断的空肠远十二指肠端提上与已分隔的胃近l／3小室行端侧吻合，空肠近十二指肠端则与其近回扬段行端侧吻合；或将胃近1／3部分截断，根据需要，选择与十二指肠、空肠或回肠行端侧吻合，截断的胃远端旷置；亦可将胃近十二指肠端截断，与回肠末端行端侧吻合。②空回肠短路手术、将空肠近十二指肠处截断，近十二指肠端直接与回肠末端行端吻合，另一端旷置。③肠道分流术，在空肠或回肠处短路，旷置一部分小肠。

以上术式除胃气球外，降低体重的效果是确实的，但存在一些合并症、有人作过调查，术后10年在体重下降的同时，都有不同程度的代谢异常，主要是营养不良，可有缺铁性贫血、维生素D缺乏引起的骨质软化等。

第二种是局部脂肪(皮下及网膜脂肪)切除术。主要对重度肥胖患者，因脂肪过多沉积使体型改变明显或有碍于生活自理，常用于腹型或臀型肥胖病人。这种手术的时效应很显著，但多不能持久，如无饮食控制等治疗配合，切除脂肪的部位可再发生脂肪沉积。

如上所述，肥胖病的外科治疗只适用于顽固性重度肥胖患者和因肥胖体型改变严重影响美容及活动者。

外科治疗均为创伤性治疗，患者要经过手术和麻醉过程，心肺功能不全者要慎重考虑能否接受手术。受治者均有发生手术并发症的危险性，如大出血、麻醉意外等；加上手术后的营养不良，严重者还须再行手术恢复原有生理状态，给患者造成很大创伤，故必须严格掌握适应证。

脂肪抽吸能快速减肥吗？

在整形美容门诊常常有人问有没有“减肥术”，这些人往往认为只要通过一根管子就像抽血一样把全身的脂肪抽出就达到全身减肥。实际上脂肪抽吸术（简称吸脂术）与减肥是不能等同的。

吸脂术是去除其他减肥（如节食、运动、服减肥药物）不能达到的局部脂肪堆积的一种手术方法。吸脂术主要是针对体重相对正常的局部脂肪堆积（如腹部、下巴、大腿、上臂、乳房上部、颊部、颏部等）的健康人群。换句话说吸脂术是一种局部的减肥手术。

吸脂术的方法有多种，其原理是通过负压吸引器吸引出皮下过多的脂肪。根据所需吸脂的部位所采取的方法也不尽相同。双下巴或颊部略肥胖，只需用注射器法即可，手术创伤小，效果好，不留疤痕。而较大范围的抽脂（如腹部、大腿等）往往需要传统法结合肿胀法或超声法。

吸脂术是近几十年发展起来的一种美容外科技术。具有手术反应轻，无明显手术疤痕等优点，但手术医生术中如果操作不注意均匀抽吸，可出现局部的不平。对于要求抽吸脂肪的求医者，首先要对吸脂术有一个大概的了解，吸脂术后会达到一种什么状况。

有这样一位咨询者，问医生吸脂术后能否达到一点儿脂肪也不剩，也就是要达到皮下就是肌肉的程度，答案是否定的。因为，皮下脂肪内有许多大的血管和神经，如果这些血管和神经遭到破坏，皮肤则会发生坏死，后果不堪设想。因此，皮下一定要留有1-2cm的脂肪。吸脂术不是单纯的减肥，它只是对某个局部重新塑形与人的整体达到比例协调。

吸脂前一定要注意以下事项：

1、吸脂术不适合皮肤过于松驰者。这一类患者，可以选择其它整形手术切除过多的皮肤和脂肪。

2、吸脂术后会有皮肤青紫、轻度的麻木感觉，局部组织有水肿等手术反应，根据所抽脂的部位，一般都有1～3个月的恢复过程。

3、全身肥胖者仅仅靠吸脂术无法达到减肥的目的。如果体重超过正常体重的20%，需要通过运动、控制饮食等有效的方法来控制体重。不妨试一试改变饮食结构，晚餐时间尽量提前，晚餐的蛋白质、脂肪含量不可过高。

4、睡前适当运动的减肥效果可能会胜过晨练。

瘦身食谱人气榜NO.2:控制下半身发胖的食物

1、芝麻：芝麻提供人体所需的维他命e、b1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。

2、香蕉：香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需要。

3、苹果：苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠，防止下半身肥胖。

4、红豆：可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等，对美腿有百分之百的效果。

5、西瓜：西瓜利尿，钾含量也不少，它修饰双腿的能力不可小瞧。

6、沙田柚：卡路里低，含钾量丰富，若想成为美腿**，可先尝尝沙田柚。

7、芹菜：芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，可补充笔直双腿所需的钙质，还含有丰富的钾，可预防下半身浮肿。

8、菠萝：多吃菠萝可促进血液循环，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。

9、奇异果：奇异果含有丰富的纤维素，吸收水分膨胀，产生饱足感，并增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿变粗。

10、西红柿：西红柿有利尿及去除腿部疲劳的效果，长时间站立的美女，可以多吃西红柿保证腿部的力量。

瘦身食谱人气榜NO.3:喝奶喝出苗条身材

喝奶也能减肥？这个结论一定让那些热衷减肥的人大跌眼镜，但科学就是这样常常给人意外。

专家说法：中国农业大学食品学院营养与食品安全系的范志红博士对记者说，很多人都知道牛奶营养价值高，都以为喝多了会增肥，但却不知道只要喝法得当，乳制品真能起到控制体重的作用，这是因为乳制品中的钙和其他一些特殊营养成分的作用。

原理：在牛奶、羊奶、奶酪等乳制品中，以酸奶的保健和减肥效果最好。如果超重的人想达到减肥的目的，推荐每天喝3杯牛奶或酸奶(总量750克)。因为实验表明，每天1200毫克钙才能最好地发挥降低体脂肪的作用。如果只想保持身材或补充钙质的人每天喝一杯就可以了。那些有意识控制自己总热量摄入的人和青春发育期的超重孩子使用高乳制品饮食法效果会相对更好。

瘦身食谱人气榜NO.4：自己动手泡制减肥茶

茶历史悠久，茶的品种很多。在这里我们将介绍12种可以瘦身的茶，让爱美的你轻轻松松喝掉身上的脂肪。

乌龙茶：因节食减肥，吃得少，食物残渣就不足,有时积存几天才一次，很容易乾燥。推荐饮用乌龙茶。

原料：乌龙茶 做法：简单地用开水冲。

功效：助消化、去痰、解酒食油腻之毒、消脂。

薏仁茶：浮肿的原因很多，如果是单纯的水分滞留造成的浮肿，推荐饮用薏仁茶。

原料：炒薏仁10克、鲜荷叶5克、山楂5克。 做法：热水煮开，就可以饮用了。

功效：清热、利湿、治疗水肿。

荷叶茶：情绪低落、精神压力大，可能引起肠道的敏感性增加，而产生便秘困扰。推荐饮用荷叶茶。

原料：荷叶3克、炒决明子6克、玫瑰花3朵。 做法：用开水冲泡。

功效：清暑利湿、治水气浮肿、生发清畅。

普洱茶：胃里积食不化，不但影响肠胃功能，而且会使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖。推荐饮用普洱茶。

原料：普洱茶叶、乾菊花5朵。做法：热水冲泡。功效：帮助消化、消除油脂。

瘦身食谱人气榜NO.5：瘦下半身的减肥食谱

在分秒必争的社会，人们大多缺乏运动，所以容易有肚腩及下身肥胖。本食谱提供之营养菜单，可帮助有需要人士，效果可能不太显著，但每月约可减 4－5 磅。

早餐

午餐

晚餐

A. 麦皮一碗 脱脂奶一杯 A. 蕃茄鸡蛋三文治一份 绿茶一杯 A. 猪扒一件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

B. 苹果三个 清茶一杯

B. 云吞面一碗 灼菜一碗 B. 牛扒一件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

C. 香蕉二条 绿茶一杯 C. 什菜沙律一碟 绿茶一杯 C. 瘦肉九片 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

D. 提子麦包一个 乌龙茶一杯 D. 菠菜面一碗 乌龙茶一杯 D. 蒸蛋六汤匙 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

E. 粟米片一碗 脱脂奶一杯 E. 牛丸米一碗 灼菜一碗 E. 卤水鸡翼三只 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

F. 西梅五粒 脱脂奶一杯

F. 墨丸米一碗 灼菜一碗 F. 油鸡（去皮）四件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

G. 麦包一个 西梅汁一杯 G. 吞拿鱼三文治一份 清茶一杯 G. 灼虾八只 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗。

瘦身食谱人气榜NO.6：女性瘦身饮食“一至七原则”

科学家研究发现，同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，有的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此他们推荐一种具有特色的、适合都市女性健美的膳食最佳模式——“一至七”饮食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯汤水。

一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。

二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。

三勺素油：每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。

四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。

五份蛋白质食物：每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉；鱼类50克(除骨净重)；豆腐或豆制品200克；蛋1个；牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。

六种调味品：酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。

七杯开水：茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体液，促进代谢，增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。

瘦身食谱人气榜NO.7：九道素食刮刮“油水”

如今人们的膳食中“三高现象”不少，这很不利于降低血脂、保护心血管。营养专家认为人们应该经常吃些素食刮刮“油水”。以下9种食物有降脂清肠功效。

1.燕麦 具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收，且热量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。

2.玉米 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米可降低胆固醇并软化血管，对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。

3.葱蒜 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪，故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。大蒜能降低血清总胆固醇，大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓。

4.山药 其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。山药还能改善人体消化功能，若有消化不良，可用山药、莲子、芡实加少许糖共煮食用。

瘦身食谱人气榜NO.8：适合大学女生的瘦身营养餐

早晨6点至9点

早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源， 切勿草草打发。含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味，新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。

早晨10点半

此刻若感到饥饿，可以选择一些低糖类的点心——如酸奶酪充饥。当然，不饿的话就管好你的嘴吧。

中午至下午2点

午饭时间到了。这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益。

下午4点30分

补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。

下午5点至晚上8点

晚餐时间到了。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。例如肉类搭配芦笋这类有美容功效的蔬菜就是不错的组合。

晚上9点至次日早晨6点

这段时间进食最容易发胖。科学地讲，此时的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所诱发的。因此，如果有什么力量驱使你走向食橱和冰箱，光为自己的身材考虑也要学会拿捏控制。

瘦身食谱人气榜NO.9：多吃豆腐出翘臀

你可能不知道，臀部是身材的隐形敌人。如果你的臀部丰挺、结实，就自然会彰显出你腰部纤细条，与此同时，也会为你的腿部增加明显的修长效果。臀部的圆翘，自然会带动身材曲线的窈窕。朝九晚五的上班族，因久坐办公室不常运动，脂肪渐渐累积在下半身，这样容易造成臀部下垂。

真正造成臀部下垂的最重要诱因，还是我们日常生活中不合理的饮食。要知道，若摄取了过多的动物性脂肪，就很容易在下半身囤积，进一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因，就让我们先从一日三餐着手，注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。

豆腐的烹制方法可谓多种多样，可以凉拌、红烧、炖煮等，花式繁多。而且豆腐家族的品种也是层出不穷，除了传统的豆浆、豆腐脑、豆腐干等，现在更有豆腐新新类的出台，比如可口的豆腐冰淇淋就极适合无法接受乳糖的人选用。此外，用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的。

瘦身食谱人气榜NO.10：八大秘诀让你放心吃甜点

1.控制食用量，是最高指导原则：甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可提高成功率。

2.避免空腹吃甜点：因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。

3.高热量甜点饭后吃：高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。

提示：点心的热量计算

若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。

您好:

跳绳可以减肥.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。

游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全

哪位高人帮我批一下八字、生日19900607（阳历）时间7点50左右不到8点出生地山东临沂临沭

男命： 公元1984年7月2日12时30分出生

一九八四年 六月 四日 午时

八字： 甲子 庚 午 丁酉 丙午

当月节气：小暑（7日6：29）；中气：大暑（22日23：58）

命主从1岁6月29天开始行大运，于每一交运年的一月三日交运。

八字中的星相

年柱: 太极 将星

月柱: 太极 禄 灾煞 咸池 披麻

日柱: 天乙 太极 文昌 学堂 将星 天喜 绞煞 咸池 披麻

时柱: 月德 太极 禄 灾煞 咸池 披麻

命局分析：

本命属鼠，海中金命。

丁日干生午月，处临官之地，得令而旺，为建禄格。天干正财透出，得长生但不得力，虽地支有强根，夏金受克而弱。天干劫财透出帮身，得令而旺。天干正印透出生身，不得令，且地支无强根，偏印无力。地支子水七杀，与月令冲克，正官无力。

八字比劫旺，以官杀为用神，财为喜神。

此命局为五两三钱：

自己兴家立业之命

此格推为气量真，兴家发达在其中，一生福禄安排定，却是人间一富翁。

注解：此命推来敬重双亲，有福有禄，气质高昂，少年勤学有功名，忠孝两全，心善无毒，非富则贵，出外有人钦佩，四海名扬，到老荣华，限上无忧，一世健康，青年欠利，末限安享福禄，白鹤先生云：此骨三限之骨，子孙王相之局，初限早成家计，辛勤劳苦，中限渐渐生财，重整门庭，末限荣华富贵，妻宫小配无刑，有三子二女送终，寿元八十二，卒于冬月之中。

情感婚姻家庭：（天下没有后悔药，独有此处后悔多） 满意率： %

1、财星离日干近，与异性关系密切，影响较大，缘分也深。

2、正财和偏财同时出现在命局中，异性缘很旺，但感情较复杂。（请注意防止误会和麻烦！）

3、正财旺或贴近日主，占有欲较强，偏重于感官上的享受，较重视仪表与身段上的关系，而冷漠于感情。

4、偏财旺或贴近日主，属于风流、慷慨、多情，较潇洒，有情有义之人。（有得有失，甚至顾此失彼！）

5、男命日支为喜用神，妻素质较好（相对命主本人来说）。

6、日干克日支，较有大男子主义。

7、日支见财为喜用神，娶妻嫁妆丰厚。

8、财神弱，无生扶，妻子健康不佳。

9、男命日支偏财为喜时，妻子聪明机灵，敏捷效率，坦直随和，热诚慷慨，多情多义。

10、财星不遭冲克，妻寿长，有的专家认为：财星不遭冲克，暗示财路长，漫悠悠。

11、身旺财衰, 劫财旺盛，与父及妻子缘薄, 夫妻间每感话不投机, 严重的话有离异再娶现象。（要么结婚以后夫妻有一段时间是分居状态）

12、正财坐沐浴或桃花，妻会因情耗财，（凭着感情用事的事情多，防止妻子在外遇麻烦或者误会！）。

13、日坐妻星, 天干透正财, 多有双妻。

14、天喜入命，恐防异恋；专家警告：初恋不成功，早婚不甜蜜。

15、桃花多而旺，易早婚或适婚，或者交异性朋友早。

16、日支为喜用, 不被刑冲, 易早婚或适婚。

17、男命财星在年月柱（易早恋或者想亲近的人多），易早婚或适婚。

18、男命日支坐财, 易早婚或适婚。

19、比劫较多, 晚婚有利。（在婚姻问题上，因年轻阶段看事物容易极端，专家提醒晚婚）

20、日干支相战，婚姻不顺。（家庭情绪关系始终不可能达到自己的心愿和满足）

21、财绝官囚，妻迟子晚。（官囚，要用到特殊性手段才能冲动官场的关节点，或者利用别人的职权，变通为我的秘密发财途径）

22、财星得天乙贵人, 或坐天乙贵人, 而此星又为八字喜用, 主妻子相貌秀美, 赋性聪颖, 又主娶富贵之女。

23、财为用神，可得内助。（财为用神，以财物为代价，可以办到事情，大多通过女人协助的内容、方法，流年、大运会显示出来）

24、日坐财临将星, 定娶富贵名门之女。

25、日坐贵人，妻子生性厚道，温柔可爱，贤淑体贴,仪表身段受看， 有威望。（有一定的社会关系！）

26、日支为子午卯酉者，主妻相貌较好。

27、日支为酉, 配偶脸方。

28、日支偏财, 表示除了妻子以外还会交其他女朋友，并且爱女友胜过妻子(表示对其他女性的夸奖、称赞、评价超过妻子)。

由年命看，您的最佳婚配是：丙寅(1986) 丁丑(1997) 壬申(1992) 癸酉(1993)

由年命看，您极为不利的婚配是：庚午(1990) 及属羊的。

您的配偶所在的方向(以您原籍住址为中心点)：东方对西方。

功名事业及就业趋向： （心作良田百世耕有余，德为至宝一生用不尽） 满意率： %

1、八字有文昌等文上吉星，可获得较高学历或有较高学识及文化水平。(知识和经验的获得有多个途径，老年时会达到最高）

2、比劫重叠，不宜为官，不是无当职之能，而是缺乏掌权之机！以从事工商事业，医生，会计，教师等自由职业为宜，收入更好！

3、身旺财轻，适合作技术工作。（随着时代需要，学到一门高科技知识为好）

4、比劫多，又有华盖空亡或太极，最适宜信息预测。（认识事物和分析事物的方法，具有超前性意识，但作出的判断时而偏废，当心紧开口，漫开言决策）

5、正印坐沐浴, 职业多变化。

6、日柱或时柱地支中有日禄, 富贵之相。（贵气还要富财支撑，财富不是自己挣来，就是依靠妻子儿女所得到）

7、身强七杀逢伏，宜从军或从事公检法等武职行业。

8、禄多有印相扶，职高位显。（在老板身边狐假虎威，可以发挥一些才能，自己作事业多不顺利！）

9、杀印同位, 心胆粗壮, 运亨便有军中职。

10、官弱财弱, 不宜为官（对官场关系可能有负面理解，您的言行？）。

11、印被克或柱中无印（不能凭着印的规律性和法则建立自己的事业，印盒）无靠山, 自己奋斗成功。

12、财官印俱全, 最利登科利成名。（有些专家分析出来，不一定是科举考试，也许是调动性、流动性信息反馈，或者其它出名方式，例如获奖）

13、火旺, 文章明敏。

14、比劫重重, 必有争夺之势, 力争方胜（机遇对于您特别重要）。

15、印有禄护，追求单一学业可成功，在同行中成绩必佳，或者某个区域范围内能够扬名。

16、归禄逢财遇文昌, 艺术扬名。

17、比劫旺或多, 利远方创业, 不利家乡。

18、比劫之人适合自由职业, 身体好, 宜学武术, 抗灾力强（对于险恶势力不畏惧，敢于挑战）, 抗击打力强。（任凭风浪起，稳坐钓鱼船，面对险恶事，谈笑风雨中）

19、命宫带羊刃，且命旺无依，性情刚烈，易于冲动，应注意流年与命宫支相冲克，以防意外灾祸. 如八字清纯不杂，七杀化印相生且驾刃，则胆略才干，堪负方面责任，延誉四方，无论创办新事业，或任重大之职，皆能举轻若重。

四柱喜金，应从事与金有关的事业或职业为宜，如经营五金器材，粗铁材或金属工具材料等方面事业，坚硬事业、决断事业、主动别人性质的事业，一切武术家、鉴定师（评估师）、拍卖人员、法官、执法人员、总主宰、汽车界、交通界、金融界、工程业、科学界、武术家、开矿界、民意代表、珠宝界、伐木事业。

事业发展利西方，不利东南。

四柱喜水，应从事与水有关的事业或职业为宜，如漂游性质、奔波性质、流动性质、连续运动性质、易变化性质、水属性质、音响性质、清洁性质、冷温及不燃性之化学界，靠入海求生活者，均属之。

航海界（船员也是），冷温不燃液体，冰水界、鱼类界、水产界、水利界、水物界、冷藏界、冷冻界、洁洗业、扫除业、流水界、泳池、浴池、菜市场内卖冷食物（鱼、肉……豆腐……均属之）。

迁旅业、特技表演业、运动家、导游业、旅行业、玩具业、声乐音响业、魔术、马戏团、采访记者、侦探、旅社，或灭火器具、钓鱼器具均属之。

事业发展利北方、西北，不利中南。

工作中最有利的合作伙伴是：属虎 属猴 属鸡 之人.

印 劫 日元 才

乾造 庚 壬 癸 丙 (日空辰、巳)

午 午 卯 辰

藏干 己丁 己丁 乙 乙戊癸

杀财 杀财 食 食官比

地势 绝 绝 长生 养

纳音 路旁土 杨柳木 金箔金 沙中土

三命通会论断：

◆癸日丙辰时生，癸以戊己为官，而辰位是戊己土的官库，故谓身坐官库。癸以丙为财，而辰属水局，使丙火无气，如果有与癸水合局，柱中没有甲来破损官库，命主贵显。

◆癸卯日丙辰时生，自身孤独，对父母不利，但颇有财富，且受人尊敬。年月支是卯亥，以日贵格论。年月支是午戌，官在九品至五品之间。生于寅月，行南方运，官至御史。

穷通宝鉴-调侯用神参考：

癸日午月生(庚、辛、壬、癸)

(1)癸日、午月生者，于十二运中逢绝运，日于弱且无根，故需有庚辛来扶助我身。午之中，丁火司权，金难敌火，故喜见壬癸之比肩及劫财。如此，则可名利共达。

(2)命中金气进出，地支成申子辰之水局时，金水两旺。月令上财官得令，真神成用，大运逢火土之地时，有富贵至。

(3)天干中没有水性，但地支中有一水，逢庚、辛时，为一富命。命学原书中云：“水源夏会，富贵重轻。”

(4)地支成寅午戊之火局，且天干无壬水时，为僧道之命，若有二壬、一庚透出时，可至贵显。

(5)午月之己土为用神，命中土太多，而无甲木制之时．是“从杀格”，为大贵之命。

(6)癸水日、午月生者，水性至弱且无根，需有火为用。火旺则从火，即为“从财格”，命局为从格时，自然官员至，但忌有比肩、劫财显现。

(7)金水并透，且生月午之藏干中有己土为用神时，为“杀印化格“．必然可富贵双至。

※提示：这里对命局生克关系有较好的论述，不失为找用神的一个点醒之笔，给出了实际命例，论命者可对照研究。※

十神定位论断：

年干为正印，生于富贵家，读书学业佳。年支为偏财，必发他乡，但心杂，若干支皆偏财，幼年为养子。

月干为劫财，财难聚、缺财、好赌、自尊心强，喜饰外表，有骂人癖。月支为偏财，父掌家权，或幼年为养子。

日支为食神，配偶肥胖，温和随和，衣禄宽足。

时干为正财，子女富有。时支为正官，子女敦厚正直，若为用神，子息贤孝，晚年得享。

性格特征：

★阴水主人聪明机灵，隐忍含蓄，内向斯文，节约沉静。易流于工于心计，贪小便宜。

★从日主旺衰看你：从心理学上说,行为孤僻，反应迟缓，善于观察，处事谨慎，情绪深刻持久，态度平稳坚定，但较优柔寡断，易惊慌失措。

★偏财之人为人慷慨，重义轻财，生活上豪放风流，有经济头脑，很善于管理财务。喜欢搏彩、炒股等投机，异性缘佳，常有恋爱之事。但容易贪慕虚荣，有时在财物上过于浪费。

双子座的你是求知欲极强的人，多才多艺型。头脑灵活，交际能力强，不过喜怒哀乐无常，情绪不稳定，做事有头无尾。

★阴气过重，性情偏于内向，柔性大于刚性，有女性化的性格特点。

★柱逢空亡，你有气魄、胆量，能从全局的高度看问题，有一定的领导力，但不喜欢干具体、琐碎的事。

★柱带文昌，聪明文才好，喜读书，有艺术才能。

职业财运：

★善于理财，有较好的经济头脑，喜投机。但为人慷慨、虚花、重义轻财，豪放风流，金钱出入大，反难积聚。离开家乡到外界发展，容易得利致富。

★从你的喜用神看：利于从事与水有关之行业，比如：水利、水产、渔业、航海、饮料、游泳、旅馆、自由业、服务业、贸易、新闻业等较具流动变化之行业。

或与金有关之行业，比如：金属、机械、银行、电器、钟表、刀具、车辆、运输、金融、证券、科技、武术等。

★从你的命局趋势和性格来看，投机性的行业，比如金融、房地产、证券最能激发你兴趣，你有比较好的经济头脑，财运也不错，认真去作就能实现你的梦想。

※八字中财气偏旺，富贵逼人来。

※财星为仇忌神，求财不易，不可强求，否则容易因财生灾。

※日元衰弱，财气健旺，行比劫之运可发财，如日元弱到能从财，可能是大富之命。

※年柱有财星，多得祖上或父母之财。

※月柱有财星，多得兄弟姐妹钱财资助。

※财星现时柱，子女多以钱财补助，或晚年有发财之机。

※日元衰弱，切不可贪图横财，否则容易生祸。

★偏财信息：天干不透。地支 2藏，得时而旺。

★正财信息：天干 1透，得时而旺。地支不藏。

※正财透干，勤俭踏实，可以勤劳致富。

※地支藏财，钱财可流住，不会虚花多有积蓄。

※天干透财，支中又藏财，财厚之命。

※食伤为财之原神，今食伤不旺，财源不广或不好，大财难求。

※提示：职业和财运密切像关，有什么样的职业就有什么样的财运，偏财旺可从偏业、投机性行业得财，正财旺可从正业、传统行业得财。※

功名官运：

◆官星中平，即使为官，也难有较高职位。

◆日元衰弱，官星中平，高官厚禄如黄梁美梦，可想不可得。

◆官星现时柱，晚年或有成名的机会。

※官星为仇忌神，不利搞管理工作。

★七杀信息：天干不透。地支 2藏，得时而旺。

★正官信息：天干不透。地支 1藏，得时而旺。暗藏入库。

◆财为官之原神，今财星健旺，利于升迁，仕途较顺利。

◆印星透干，主人聪明多智，读书学业佳。

※提示：财能生官，印能护官，两者对官运也是很重要的。有大灾大难者，格局生得好，好运临之，却能大富大贵。伤官有制，反变成扬名之星。※

婚姻择偶：

命主与寅、戌年生者三合，与未年生者六合，也就是属相为虎、狗、羊的人婚配较为有利；与丑年生者相害，与子年生者相冲，和此二年生者婚配不利，也就是属相为牛的人较不利，与属鼠的人相冲，除此以外不必顾虑。

配偶方向选在自己住宅的西南方或东北方为佳。

日支为食神配偶之人为人温和随和，诚实厚道，做事比较有耐性，喜欢享受，喜歌舞、酒色，若不加节制就会沉迷于酒色，好逸恶劳。

日支对命主而言为喜主配偶多有帮助或关系密切。

※日干支相生，夫妻和睦，相互之间多有助益。

※日支为子午卯酉，主配偶外表漂亮。

※财星健旺，男命逢之，主妻子外表漂亮，聪明能干。

※财星为仇忌神，妻子对自己没有助益，夫妻偶有矛盾。

※提示：看婚姻除看个人八字外，还须合看双方八字，才能下最终判断，大致喜生和，不喜克害。※

家庭子女：

◆你父亲命运较差，平生多有不顺，理想愿望实现的少，也许身体状况也不佳，贫寒薄福之人。

对命主而言为喜用神，主多有帮助或关系密切。

◆你母亲较为能干，多事业有成，有一定的经济或社会地位，或是身体健康、聪明有福之人。

对命主而言为仇忌神，主甚少帮助或关系较疏远。

◆你兄弟较为平常，属普通老百姓阶层，一生平和，事业上较难取得重大成绩。

对命主而言为喜用神，主多有帮助或关系密切。

◆你姐妹较为平常，属普通老百姓阶层，一生平和，事业上较难取得重大成绩。

对命主而言为仇忌神，主甚少帮助或关系较疏远。

◎头胎生男孩。

◆你儿子较为能干，多事业有成，有一定的经济或社会地位，或是身体健康、聪明有福之人。

对命主而言为仇忌神，主甚少帮助或关系较疏远。

◆你女儿较为平常，属普通老百姓阶层，一生平和，事业上较难取得重大成绩。

对命主而言为仇忌神，主甚少帮助或关系较疏远。

※提示：年上父母，月上兄弟姐妹，时上子女，可分宫论判，也可以十神为准。※

体质健康：

日主衰弱，体质比较差，平常多锻炼身体，可免疾病困扰。

你八字中火气过旺容易得小肠、心脏、肩、血液、脸部、牙齿、腹部、舌等部位的病。

你八字中金气过于偏枯大肠、肺、肚脐、大腿、气管、鼻子、皮肤、痔疮等部位容易感染疾病。

※提示：八字阴阳五行平衡，人的身体就康健无病。过旺或过衰都容易诱发疾病，所主的五行往往是病根之所在。※

有利选择：

☆以出生地或居住地为中心，你的住屋、办公室、坐位、睡姿头部、就业、就学、求医等朝向北方、西方为吉利。

☆创业时机、出门远行等办事时间选在冬季、秋季可事半功倍。

☆衣着、首饰、家具、装潢等宜采用黑色、白色。

☆门牌、车牌、电话号码、抽奖、楼层、房号等选择有数字0，9。或有7，8。比较幸运。

☆朋友上选择卯、巳年生的人，因为他是你的天乙贵人，是能给你帮助的人，命主与寅、戌年生者三合，与未年生者六合，和这三年生的人相处较融洽。

※提示：完美无缺的八字是罕有的，找到八字的病处，采取一定的措施补救，可改善命运。主要是取八字喜用神，调整后天环境。※