自信心不足整改措施

自信心不足整改措施

自信心不足整改措施，相信大家都知道，自信对每个人的生活来说都是非常重要的，当人有了自信，很多事情就会变得简单许多，那么没有自信怎么办呢，下面是自信心不足整改措施

自信心不足整改措施1

一、肯定自己，谦虚，把自信的判断权交给自己。

怎样使自己内心强大自信?一个人的自信来自于自我评价，简单来说就是一种感觉。这种感觉并不总是那么真实。和其他感觉一样，每个人都有自己的评价标准。但是我们总是用别人的标准来定义自己的感受。把自己的东西让给别人，我们肯定不愿意在现实生活中去做，但是不知不觉中，在对待自信的时候，这样关系到自己内心平静的事情，交给别人。

二、切记不要把自己的缺点和别人的优点比较，以缺点对优点。

就像田忌赛马一样，拿自己的缺点和别人的优点比较，这样肯定是完败的，人各有不同，尺有所长，寸有所短，我们在看别人的时候，往往是盯着别人的优点看，在无形中比较权衡，试图验证自己内心的观点，为自己的失败找到合适的理由，在心理上，这是一种心理防御，成功不是一蹴而就的，那些人也是一个个普通人，血肉之躯，他们内心的力量也是一步一步积累起来的，所以看他们的起点，而不是一眼看到他们的终点，甚至一眼看到过去，只有他们成功时的样子。

三、脚踏实地，先从小事做起，积累自信。

怎样使自己内心强大自信?脚踏实地的做事，首先要从一件小事开始，积累自信，而不是只看别人成功的样子，别人光鲜的样子，别人在舞台上是如何五彩缤纷的释放，别忘了他们也是从一件小事开始，才有机会后来做大事，一开始就要做阿里巴巴，一开始就要做李嘉诚，而且不如看看隔壁开超市的姑姑们是如何应付日常出货入货，流水入帐，梦想是要有的，但梦想是需要用一滴汗水来浇灌，没有点滴的成功，就没有点滴的自信，谈何有强大的内心?

没有自信的积累，就没有内心的力量，更不用说有自己的光环了。也许自信、内心的力量、人际交往中的光环是令人羡慕的品质，但毕竟这些都是别人的。与其退后结网，不如找自己的自信，让自己的内心变得强大，展现自己的.光环。这是我们应该做的。

自信心不足整改措施2

练习1，专注能力

找到一个安静的环境，舒服的坐在垫子上，定时一分钟，闭上眼睛，平稳的呼吸，把注意力集中在呼吸上，关注你的每次呼吸，聆听它的声音，在每次一呼一吸之间，感受到生命的悦动。什么也不要想，放空自我，放松自己，只关注你内在的呼吸，不要走神。用一分钟聚焦于呼吸。

你可能会发现，即使是简单的冥想，你也很难专注，可能一会想到了晚饭吃什么，一会想到了最新的电视剧，又想到讨人厌的同事和你暗恋的帅哥美女。没关系，这是很正常的，我们生来就容易分散注意力。但是通过这个练习，哪怕只是很微小的提升，也会给你带来意想不到的影响。从一分钟开始练习，可以逐渐增加时间。

练习2，自我察觉，面对真实的自我

不确定性让我们感到焦虑，面对棘手的问题和艰难的任务，我们认为自己可能无法胜任。首先我们要意识到，自我怀疑、不满足、自责、焦虑等情绪，都是正常的，任何人都会有，我们要学会觉察到自己正在经历这种情绪。

练习：首先让自己放松下来，深呼吸，闭上眼睛，想象自己在经历什么，自己现在的心情如何，想象身体内有另一个自己，真实的自己，这个自己渐渐的走出了身体，来到一边，他看着你，看到你眉头紧锁，看到你肩膀上扛着重大的责任，而你已经不堪重负，或者看到你畏畏缩缩，不敢发声，不敢表达，看到你的紧张和焦虑。这个另一个你，非常冷静的观察你自己，深入到内心的剖析自己，啊，我是如此的懦弱，我不敢，我退缩不前。此刻，你看到了真实的自我。去直面这个自我。

练习3，转移不良情绪

练习：首先还是坐姿冥想，或者躺下，嘴角微微上扬，给自己一个灿烂的微笑，甚至可以大笑，然后想象自己身上的重担和眼前的问题，轻轻的将重担放下，想象每一件你所顾虑的事情都在慢慢远离，他们并没有消失，但是可能是转移到别处了，总之他们不在你这里。你不再为结果负责，因而一身轻松，你可以休息了，一切都自有安排。无论是怎样的结果，你不是第一责任人了，从容的去面对吧！

练习4，挑战心理舒适区

走出去，去做对自己来说有挑战性的事。比如，与陌生人进行一次对话，准备一次公开演讲，参加读书会并大胆的介绍自己，你害怕什么，就去做什么。从这些最细小的事情开始，每当你做成一次，就给自己一个鼓励和嘉奖，让自己记住这种成功的感受。这就是跳出心理舒适区所带来的改变。

练习5，想象自己成功的那一刻

自卑者容易有一种习得性无助心理，当他经历了多次失败和挫折后,再次面对问题就会立刻产生无能为力感，而不是首先去分析问题。习得性无助者第一反应就是我不行，我做不了，我会失败。。。。。。。

这种不良情绪并不能完全消除，就如同人会痛苦会难受，没有什么方法能完全消除，但是可以给人以希望，给到充分的暗示，首先让自己看到一点点的光明和希望，想象自己成功的那一刻，想象自己受万众瞩目，或者达成目标时的满足，或获得财富和地位时的超然感受。这种良好的感受激励你去前进，激励你去尝试，不再无助，而是自助，你可以，你行的，你，会成功。

练习：回忆过去的辉煌时刻，记得你曾经的美好。

想象自己将来将要成为的样子，感受周围人羡慕和赞赏的表情。

挺起胸膛，双手背后，笔直的站立，感受这样的姿势

嘴角微笑，感受到自信的感觉油然而生。

自信心不足整改措施3

1、接受自己的不完美

好多人因为自己不够漂亮，身材不够好，成绩不够优秀，没有年入十万而感觉不自信。一个人想要自信，首先就要接受自己的不完美。一个人只有真正接受了“真实自我”，才会有改变的欲望与动力。

2、表现得像一个自信的人

心理学认为外在的表情，身体姿势，语音语调都可以产生内在心理变化，也就是说当你不开心时，你努力让自己做出嘴角上扬的表情，时间久了，你真的会打心底里开心起来。

同理，当你不够自信时，保持着昂首挺胸的姿态，久而久之，心底也可以生出自信来。

3、每天夸自己或给自己心理暗示

日本有一个节目，他们选出了四个不自信的姑娘，并给每个姑娘配了导师。这个导师的任务就是在这50天里，不重样的夸选自己的学生。50天后，令人惊奇的一幕发生了，4个姑娘的外貌变化犹如换脸。她们不但自信了，而且变漂亮了。

为什么会出现这样的现象呢？

心理学家罗森塔尔在1968年做了一项实验：从六个年级中共选了18个班，对班里的学生进行了“未来发展趋势测验”。之后，罗森塔尔从中选出了20%的学生作为“最有发展前途者”，并将名单交给了校长和任课老师，叮嘱他们一定要保密。

8个月后，罗森塔尔再次来到这所小学，对那18个班的学生进行测试。结果奇迹出现了，凡是上了名单的学生成绩都有较大的进步，而且活泼开朗，更乐于和人打交道。

事实上，那份名单是罗森塔尔随机挑选的。

这个实验告诉我们：心理暗示具有一种能量，它能改变我们的行为和思维方式，能激发无限潜能。

4、做自己喜欢或者擅长的事，并制定合理的目标

把自己擅长的或者喜欢的事情做到极致，哪怕每天只是跑一个500米，在一次一次的成就事件中自信会一点点地积累。

在网上看到一个网友战胜自卑的方法，现分享给你：初中的时候他班主任一直说他成绩不好，这不好，那不好。他的反馈是——“我成绩不好，我还能跑吧？我跑步不好我还能走路吧？我是一个“人”，我不可能什么都做不好吧？”

可以选择心理治疗，也可以和自信的人多在一起。

心理治疗通常适合症状较轻的患者，也可以选择物理治疗，如使用经颅磁刺激、电休克治疗等。还可以使用药物治疗，如舍曲林、氟伏沙明、度洛西汀，以及艾司西酞普兰、文拉法辛等，如果患者伴有失眠、焦虑等症状，可以短期使用苯二氮卓类药物治疗，如阿普唑仑等。

多和朋友在一起，避免陷入自己的自卑处境如果有非常多的朋友，不妨多和朋友们在一起，这样也会增加自己的自信心。