哺乳期妈妈吃得好，母乳才有营养，那么哺乳期妈妈要如何科学饮食？请看下文。
01早餐（7点-7点半）
哺乳期容易饿，哺乳期妈妈早餐要食用含蛋白质高，耐饿的食物，比如小米粥+面包+牛奶；廋肉粥+面包+牛奶；粉汤+包子+牛奶等。
02加餐（10点-10点半）
吃点水果，哺乳期妈妈要多补充维生素，可以吃些温性的水果香蕉、苹果、猕猴桃、樱桃等，禁食凉性水果，会导致宝宝拉肚子。
03午餐（12点-12点半）
午餐要荤素搭配，有汤也要有肉，不要光喝汤不吃肉，汤根本提供不了多少营养。花生炖猪脚+抄白菜；小鸡炖蘑菇+抄上海青；猪小排炖山药+蒸南瓜等都是午餐比较好的食物。
04加餐（16点-16点半）
吃点东西填下肚子，燕麦粥+全麦面包；鸡蛋面等都是极好的。
晚餐（19点-19点半）
一天没有必要喝那么多汤，晚上可以直接炒菜，荤素搭配就可以。比如：清蒸鱼+炒胡萝卜丝；糖醋鱼+炒土豆丝都可以。
≮早餐≯
馒头：100克牛奶卧鸡蛋：牛奶250克、鸡蛋1枚、白糖5克
红油水饺：面粉150克、瘦猪肉50克、韭菜50克、青笋尖100克、植物油10克、红油2克、味精、盐适量
西瓜：300克
素炒甜椒丝：甜椒150克、植物油20克、味精、盐适量花生米炖鸡排汤：鸡肉100克、排骨10克、花生米25克、味精、盐适量米饭：150克
牛奶：牛奶250克、白糖10克面包：50克
蛋白质(克)脂肪(克)碳水化物(克)热量热量分配(%)钙(毫克)铁(毫克)(兆焦)(千卡)蛋白质脂肪碳水化物119.586.6394.511.85283616.827.555.7109249.5锌(毫克)维生素A维生素B1(毫克)维生素B2(毫克)维生素C(毫克)维生素A(国际单位)胡罗卜素(毫克)视黄醇当量(微克)19.814201.16619.72.261.851417≮TIPS≯
哺乳期食谱仅供参考
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