哺乳期妈妈吃得好,母乳才有营养,那么哺乳期妈妈要如何科学饮食?请看下文。
01早餐(7点-7点半)
哺乳期容易饿,哺乳期妈妈早餐要食用含蛋白质高,耐饿的食物,比如小米粥+面包+牛奶;廋肉粥+面包+牛奶;粉汤+包子+牛奶等。
02加餐(10点-10点半)
吃点水果,哺乳期妈妈要多补充维生素,可以吃些温性的水果香蕉、苹果、猕猴桃、樱桃等,禁食凉性水果,会导致宝宝拉肚子。
03午餐(12点-12点半)
午餐要荤素搭配,有汤也要有肉,不要光喝汤不吃肉,汤根本提供不了多少营养。花生炖猪脚+抄白菜;小鸡炖蘑菇+抄上海青;猪小排炖山药+蒸南瓜等都是午餐比较好的食物。
04加餐(16点-16点半)
吃点东西填下肚子,燕麦粥+全麦面包;鸡蛋面等都是极好的。
05晚餐(19点-19点半)
一天没有必要喝那么多汤,晚上可以直接炒菜,荤素搭配就可以。比如:清蒸鱼+炒胡萝卜丝;糖醋鱼+炒土豆丝都可以。
≮早餐≯
馒头:100克牛奶卧鸡蛋:牛奶250克、鸡蛋1枚、白糖5克
红油水饺:面粉150克、瘦猪肉50克、韭菜50克、青笋尖100克、植物油10克、红油2克、味精、盐适量
西瓜:300克
素炒甜椒丝:甜椒150克、植物油20克、味精、盐适量花生米炖鸡排汤:鸡肉100克、排骨10克、花生米25克、味精、盐适量米饭:150克
牛奶:牛奶250克、白糖10克面包:50克
蛋白质(克)脂肪(克)碳水化物(克)热量热量分配(%)钙(毫克)铁(毫克)(兆焦)(千卡)蛋白质脂肪碳水化物119.586.6394.511.85283616.827.555.7109249.5锌(毫克)维生素A维生素B1(毫克)维生素B2(毫克)维生素C(毫克)维生素A(国际单位)胡罗卜素(毫克)视黄醇当量(微克)19.814201.16619.72.261.851417≮TIPS≯
哺乳期食谱仅供参考
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