夏天来了，一年一度的减肥时间到了。
如果你想选择今年减肥季最热门的关键词，那绝对是代餐奶昔。
这是在健康和减肥。今年，作为卖点的产品又卷土重来，再次成为瘦身人士的标配。
很多暗自担心自己身体的人也悄悄放弃了外卖，转而用一顿代餐奶昔作为自己的晚餐。
在微博和小红书，代餐奶昔更受欢迎。如今，看到人们不拿着一瓶照片是很尴尬的。
想减肥，喝奶昔不吃饭能减肥吗？
仔细看产品包装的介绍，不难看出:
1.能量很低，真的可以饿瘦。
根据“每天吃250克以上本品不可取”的通知，即使每天10次每25克吃250克，能量也是3870千焦，也只有925千卡。
什么概念？连人体基本的代谢能量需求都达不到。只有普通的轻体力活动女性一天需要一半的能量，而只有男性需要40%的能量。
喝不到这个？如果长期坚持傻下去，真的会饿瘦的。
甚至根据包装上的“消费金额和方式”:
将25g(约两勺)饼干蛋白营养粉与240ml牛奶、豆浆、水或其他饮料混合，即可食用。
即使3茶匙(约40克)，加入豆浆或牛奶冲泡，都可以视为补充了一些能量和钙，但一餐的替代量不足300千卡。
2.容易营养不良
现实中，很多人都瘦了很多。
但身体虚弱、乏力、头晕、营养不良、酮症等问题随时可能发生。害怕节食减肥导致闭经的女性也可能不会到“经期”。
根据临床营养的要求，这种“低能量、低碳、高蛋白”的饮食必须由专业人员指导和监测，才能避免危险。
还有一点，销售人员要求减肥的人增加蛋白粉的补充，显然只是为了多卖些产品。蛋白质一天的摄入量这么高，难免会放屁很多。
3.容易反弹
只要和别人交流一下奶昔的减肥经历，你就会知道都是一样的:刚开始效果很明显，后来就很慢了，而且停吃的时候还会反弹，而且反弹的幅度还挺大。
像所有节食减肥的方法一样:快速减肥，确保不反弹，都是废话。
我可以要一杯奶昔作为代餐吗？
其实“瘦身”和“代餐”这两个词从来没有出现在产品包装和广告语言中，都是销售广告。该产品足够聪明，可以说“补充营养，实现每日膳食平衡”。
客观来说，代餐粉其实有优势:
1.蛋白质和膳食纤维带来饱腹感。
很多有严重肥胖问题的朋友吃得多，容易饿，刚开始真的很难守口如瓶。然后，为了适应用奶昔代替正餐的过渡期，你还是可以试着让自己感到饱和饿。
2.有意识地控制饮食，带着仪式感减肥。
毕竟，如果你花了很多钱，你会把“减肥”当成一件大事来认真对待，每顿饭都会有仪式感。不吃零食，不吃饭，不吃晚饭。
3.可操作性强，热量控制简单粗暴
通过喝奶昔来控制饮食能量，真的比学会均衡饮食、掌握食物营养信息简单粗暴得多。越简单越容易坚持。
如果肥胖情况很严重，想减肥但又学不会健康生活的人，可以一开始就用奶昔来控制食欲。
4.用作紧急情况下或健身前后的营养补充。
如果经常忙得没时间吃饭，可以喝一杯奶昔粉，其实是很好的食物储备。有些上班族偶尔可以考虑用牛奶做一两个奶昔，而不是一天一顿饭:用480毫升牛奶做50克的粉，热量只有400多千卡，补脑后都感觉很紧张。
对于那些每天大量运动的人，也可以在训练前后饮用。毕竟是营养丰富的蛋白粉，可以储备糖原或者帮助肌肉修复。
网上名人沉迷减肥食品，不如好好吃饭！
回顾近几年，不难发现我不知道点击了多少次健康，减肥，减肥。Banner的美食风靡一时，无数人为之疯狂，一次次掏钱空钱包。
但是这些厚望。神话最后，它们无一例外都破灭了，转瞬间就消失了。
曾几何时，甲子被认为堪比长生不老药。超级食物也有很好的瘦身效果，小包装的价格也达到了几百元。
其实，虽然嘉籽营养丰富，但这些营养在日常生活中是可以通过其他食物来补充的。
关于减肥，学界专门为此进行了实验，结果显示没有人因为吃了嘉籽而变瘦。
就在几年前，鳄梨成为了每个减肥爱好者的标配。
无论是酸奶、奶昔、沙拉、三明治、寿司还是生鱼片，只要有牛油果，就会爆红。一时之间，什么都可以是牛油果。
然而，现在我们都知道鳄梨几乎所有的热量都来自脂肪。吃很多牛油果不如老老实实吃瘦肉有效。
如果以上食物只是让我们浪费钱，那么生酮疗法。源自各种生酮饮食。可以称之为自制细菌培养皿水果和蔬菜中的酶。，所以所谓健康饮食。，完全有可能杀了我们。
事实上，我们都知道，保持良好身材和健康的最有效方法是科学饮食和适度锻炼。
然而，每次这些在线名人风格的减肥食品出现在BLACKPINK上，它们总是会获得大量的观众。
或许，他们的魅力就在于营造了一种美好的错觉:减肥不需要付出那么多的辛苦，只需吃一口减肥食品，就能轻松变瘦变美。
但幻觉终究不是真实的。看似没有成本的东西，总会让人们付出最大的代价。
与其沉迷于一个又一个的幻觉，不如认真对待现实生活。
在家如何自制减肥奶昔？有什么办法？
减肥奶昔就是代餐，至于是否可靠，还是要看吃了多少，如果你吃的够少，那么可以瘦，反之你吃的多，那么还是不可靠的，所有的代餐热量并不低，只是走多水分，饱腹感的路线，所以控制干粉末的量才是关键。
奶昔，英文为Milkshake。奶昔首先出身于美国，主要有"机制奶昔"和"手摇奶昔"两种。传统奶昔是手摇的，一般都是在快餐店、冷食店出售，店里的奶昔机现做现卖，顾客现买现饮。在快餐店里，大多数是使用大型落地式奶昔机，通常出售香草、草莓和巧克力三种风味。这种奶昔虽然是用机器制作的，但就其规模和包装毕竟算不上工业化产品。这种奶昔即使在常温下保存，保存期也能长达半年之久。因此，这种新型奶昔因新颖和独特的饮用方式很快风靡欧洲各国。
奶昔有很多种，草莓奶昔、香草奶昔、芒果奶昔等。这些奶昔中加入了鲜果，富含有维生素C等物质，能够使细胞黑色素沉着减少，减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。食用含有维生素C的食物还能提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风等。
如果想要自己在家制作减肥奶昔的话，方法也非常的简单，可以根据自己的口味选择喜欢的食材。 现在很多的人想要减肥都会控制自己的饮食，会选择吃一些热量比较低的食物，所以减肥奶昔也成为了很多减肥人士的首选。可以选择制作黄瓜奶昔，香蕉奶昔，火龙果奶昔，草莓奶昔等。把黄瓜清洗干净，切成段状，加入适量的芹菜薄叶和酸奶，放入榨汁机中榨成汁就可以了，黄瓜当中的维生素和膳食纤维含量是非常丰富的，不仅能够起到减肥的作用，而且也是可以润肠通便的，可以预防出现便秘的症状。
一、食物的选择火龙果奶昔的制作方法也非常的简单，只需要把火龙果的果肉放入榨汁机当中，打成果汁倒入一个干净的碗中，加入适量的酸奶和燕麦就可以了，火龙果也是可以润肠通便的，能够缓解便秘的症状，而且还可以起到瘦身的效果。草莓奶昔和香蕉奶昔的制作方法和火龙果也是非常相似的。
二、制作方法在制作草莓奶昔之前，最好把草莓放进盐水当中清洗干净，在榨成果汁之后，加入自己想要吃的食物，比如坚果，酸奶，豆奶，燕麦等食物，草莓当中的维生素C含量也是非常丰富的，不仅能够起到减肥的作用，而且也能够美容养颜。香蕉奶昔的饱腹感是非常高的，而且热量也比较高，最好不要选择喝太多，如果一次性喝太多的话，会给身体造成负担，而且也不利于减肥。
三、奶昔奶昔的制作方法非常的多，可以结合自己的需求，选择合适的食物，可以考虑选择蔬菜或者是水果，因为这些食物当中的营养非常丰富，而且也比较低脂，制作成奶昔应用也能够保证自身的健康，而且减肥效果也会更加的明显一些。
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