学生营养餐食谱大全及做法

1、清淡爽口调芹菜

（1）芹菜、胡萝卜切成丁，然后分别过水，烫一下，然后控干水分。

（2）用适量的盐、香油，充分得搅拌，就这样放个半个小时左右，就可以吃了。吃的时候可以再放些香菜或者香葱。

2、芹菜木耳培根炒面

（1）伊面用水煮至8成熟，过冷河沥干待用。于此同时西芹切小段，木耳洗净去蒂。

（2）热锅倒入一点点油，放入培根丁炒熟，然后依次放入芹菜和木耳翻炒。放生抽，糖，蚝油。

（3）炒得9成熟的样子放入伊面，用筷子帮助锅铲搅开伊面和西芹他们融合，然后再倒点蚝油，生抽，糖，盐，胡椒粉，辣椒粉，翻一翻，搅拌搅拌～出

3、卤鸡米线

（1）准备好要制作的食材:卤鸡300克、米线200克、油、辣椒油、细香葱、鸡精、芝麻油、海菜适量。

(2)将米线提前用温水泡软，海菜洗净泡发，香葱洗净切碎备用，卤鸡切大块备用。

(3)将泡软的米线，放入开水锅里，煮熟。取大碗，放入海菜、香葱和辣椒油，不喜欢的可以不放辣油。

(4)加入适量卤鸡汤、鸡精和芝麻油调味。

(5)再加入适量高汤或者开水调匀米线底料。

(6)将煮好的米线捞入碗中，撒上少许香葱点缀，放入卤鸡块，即可享用。

建议搭配：鸡汤一碗+黑米馒头。

中学生营养早餐的做法大全

小孩，在念书的情况下，要确保到其营养成分也有维他命层面应有尽有，才可以让其更强的开展学习培训。那麼对父母而言得话，如何的营养膳食，好做，对小孩又营养成分变成父母们的一个探讨性的话题讨论。下列就要我们一起来了解一下关于学员的营养餐食谱全集吧！

一、学员营养餐食谱全集

1、可丽饼蔬菜水果酸牛奶

(1)炒菜锅烧开，下油，放进圆葱丁，爆锅出香气。放进胡萝卜丁和腊肠丁，爆锅。

(2)放进番茄沙司，爆锅。放进白米饭，用铁铲压散，爆锅。放进丝瓜丁。添加盐。

(3)放进黑胡椒粉。拌和好，熄火就可以。2个生鸡蛋添加少量木薯淀粉，冷水，搅散。

(4)炒菜锅烧开，抹少量油，将鸡蛋液倒进锅内，摇晃大锅，使其铺满底锅。将炒好的白米饭码在鸡蛋饼上。将边沿包起来，避免露马脚。

(5)用菜盘脱模在锅上，旋转大锅，将鸡蛋饼倒在盘里。蔬菜水果切完，撕好，倒上少量粘稠酸牛奶，拌和装饰设计就可以。

2、肉菜小馄饨蛋煎面包橙

血压虾仁、蔬菜绞成泥，添加葱姜末、盐和少量水调均匀成馅。馄饨皮摊平，包入饺子馅制成小馄饨。锅中入烧开，放进小馄饨煮开，捞起来盛入碗中，加汤放进少量海菜、香莱末、盐、芝麻油调料，即成。

血液生鸡蛋1个打撒。锅烧热，放少量油，切片面包沾匀鸡蛋液放进锅内，煎至双面金**就可以。

3、果干玉米粥生鸡蛋猪肉松三文治

血压将花生仁、核桃肉、黑与白白芝麻炒过碾成碎屑。将水放进锅内，细棒子面用温开水调均匀，水开后，将调好的棒子面放进锅中搅拌，再沸腾时即成玉米面糊糊，随后将小量白砂糖、蓝莓干和事前备好的碎果干倒进搅拌，稍滚即成。

血液提前准备生鸡蛋1个，丝瓜1/4根，吐司面包4片，香肠2片，猪肉松适当。生鸡蛋煎熟(煎时要少加点油)。丝瓜切片状，加少量盐、糖、醋，腌10分钟，控干水份。在吐司面包上撒一层猪肉松孕妇营养餐食谱，盖上一片吐司面包，将荷包蛋放到上边少年儿童营养餐食谱，再摆上黄瓜切片小宝宝营养餐食谱，盖上一片吐司面包，摆上火腿片，盖上另一片吐司面包，顶角切。

二、学员健康早餐因素

1、学员健康早餐的四大因素：谷物动能，蛋白质营养成分，偏碱酸奶，蔬菜水果精粹。

2、科学研究的早饭应是低能源、营养搭配的，碳水化合物化合物、人体脂肪、蛋白、维他命、矿物和水一样都不可以少，非常是要含有膳食纤维素。给孩子一定量的蛋白提供，如蛋、奶、豆类食品食材都带有丰富多彩的蛋白。每日早饭必须让小孩确保食入250ml牛乳或豆桨，一个鸡蛋或几块猪、牛、鸡脯肉，保证供给小孩成长发育需要的蛋白。还能够在凉菜里放少量食用油，人体脂肪能为小孩出示需要的发热量，又能提升菜的色、香、味，推动胃口。

3、多种多样小量，正餐不能少，要有乳制品，蛋类食品也需要，蔬菜水果流体力学很好。一日三餐中的早饭应该是多种类摄入。优质蛋白、维他命及充裕的水份全是提高免疫所不能缺乏的。早饭不倡导很多，但应当种类丰富多彩。也要提供一定量的蔬菜水果，如凉拌莴笋、大白菜、丝瓜、箩卜、番茄等蔬菜水果，水豆腐、豆腐干、豆油皮等豆类食品或凉拌海带等海鲜产品，以出示别的营养元素和矿物及提升胃口，确保早饭食入量。

学员营养餐食谱全集，以上为大伙儿所详细介绍了这么多早餐的做法，大伙儿有没有学好呢？家里有小朋友的大家，能够在早晨给他提前准备哦，很便捷又营养成分。在给小朋友们开展配搭健康早餐的情况下，要时刻的留意一下其营养缺乏症，所述的好多个要述，要记牢哦！

家有中学生高中生的如何安排一天的营养餐的？求食谱

鸡肉青菜粥

原料：鸡胸脯碎肉50g，粳米15g，绿叶青菜15g，鹌鹑蛋2个

制作方法：粳米煮粥备用。鸡胸脯碎肉剁成肉泥，锅中加少量植物油，油开后，放入鸡肉泥煸炒，熟后放入粳米粥中煮开。3出锅前加少量精盐等，最后撒入青菜末盛出。

白菜粥

将大白菜择洗干净，切成粗丝；姜洗净切成丝备用；粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分；坐锅点火，倒入猪油烧热，下白菜、姜丝煸炒，起锅盛入碗内；取锅加入约1000毫升冷水，倒入粳米，用旺火烧沸；改用小火熬煮至粥将成时，加入炒白菜，调入盐，味精拌匀；将粥再略煮片刻即成。

杭式果羹

先将鲜板栗用刀纵向斩一刀，放在沸水锅内煮5分钟。离火，加入适量冷水，倒入大碗内；将板栗趁热剥去皮壳，放入盘内，上屉用旺火蒸5分钟左右，取出切成小丁；炒锅洗净，置旺火上，加入冷水1000克，倒入栗子肉丁和白糖，烧开时撇去浮沫；锅内放入糖桂花，用藕粉和冷水50克调稀勾芡，便成果羹，盛入碗内即可。

营养餐食谱

由于高中生学习压力比较大，身体发育趋于成熟，新陈代谢较快，需要加强蛋白质及维生素的摄入。

早餐：1-2颗鸡蛋或一杯豆浆或牛奶，两个包子或一个100g馒头

中餐：绿叶蔬菜300g，肉50g，米饭200g或馒头200g

晚餐：蔬菜水果200g，碳水化合物200g

每天盐的摄入量要小于6g

蛋白质摄入量不少于60g

水的摄入量不少于2L

营养餐食谱早餐：全麦面包2片、牛奶1杯、煮鸡蛋1个、酱黄瓜1条；午餐：米饭1小碗、清炒香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤1份、苹果1个；晚餐：绿豆粥1小碗、香菇猪肉包子1个。

一、营养餐食谱大全早中晚

早餐：馒头1个、豆浆1杯、卤蛋1个、豆腐乳；中餐：米饭1碗、肉末茄子、鸭子海带汤；晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包；

早餐：三明治面包、肉松、花生酱、早餐奶1杯；中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤；晚餐：薏米粥、清炒菠菜、青椒土豆丝；

早餐：花卷1个、豆奶1杯、煮荷包蛋1个；中餐：米饭1小碗 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤；晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼1个；

早餐：菜包子1个、牛奶1杯、鸡蛋1个；中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁、香菇青菜汤；晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐；

早餐：面包1个、牛奶1杯、煎鸡蛋1个；中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤；晚餐：玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝；

早餐：豆沙包1个、豆浆1杯、煮鸡蛋1个；中餐：米饭、黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤；晚餐：韭菜猪肉饺子1份。

二、营养餐食谱中，早餐要以高蛋白、低热量的食物为主，可以吃鸡蛋、牛奶等，这样可以为身体代谢提供丰富的能量，又不会堆积脂肪，还可以提神醒脑。中餐要以高热量为主，包括牛肉、羊肉、猪肉，适量的搭配一些米饭、菜花等蔬菜，可以有效的吸收其中的碳水化合物。晚餐要以高纤维、低热量的食物为主，能够促进肠道蠕动、改善便秘、辅助减肥。