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中老年五行健身操视频

网友发布 2023-07-28 19:11 · 头闻号游戏应用

 都说一日之计在于晨,所以想要健身也要趁早,下面是我为你带来的中老年五行健身操视频,一起来看一看吧。

中老年五行健身操视频教程  有氧健身操的动作

 大腿下蹲

 如果你第一次做这套运动,先借助健身球使用初学者版本:

 站直,后背靠球,紧贴墙壁,双脚往前,与臀部同宽。身体慢慢下蹲,膝盖弯曲,臀部向下压;慢慢地回到起始位置。你的膝盖应保持在你的脚后跟同一直线上。重复10次,每次增加幅度。

 如果你已经训练熟练了,可以尝试加强难度:

 拿开健身球,在没有支撑的情况下,再次下蹲。为了提高锻炼的强度,让你的脚与肩同宽,背部挺直;膝盖弯曲,重心下降,就和坐在椅子上一样,稳住脚踝,膝盖和臀部。

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