如果实在忍不住要暴食的话，尽量选择以下推荐的几类， 相对不容易长胖。
1、肉类：
如，牛肉干，烤肉，无淀粉火腿肠，泡椒鸡爪等。
2、豆制品类：
各种口味的豆干，腐竹，咸豆花，咸豆腐脑等。
3、蔬菜类：
泡椒海带丝，香菇干，魔芋爽，水果胡萝卜，西红柿，黄瓜等。
暴饮暴食症（BED）可能是最常见的饮食紊乱，其特征是间断性无法控制暴饮暴食（通常是隐蔽进行），但是于食欲过盛不同，暴饮暴食患者不会强迫自己呕吐或者吃泻药。
结果暴饮暴食必然会导致体重极大增加。暴饮暴食症患者发现很难处理伤心、愤怒、抑郁或焦虑的感觉，所以她们就是通过吃东西来排遣。
很多人把这个过程描绘称一个恍忽状态，说她们从来不浪费她们吃的食物，她们都是全部塞到嘴里，然后咽下去。
所有肥胖的暴饮暴食症者中，约有一半患有抑郁症，而肥胖但不暴饮暴食的人中只有5%被诊断为患有抑郁症。暴饮暴食患者通常精神沮丧，没有自信，可能还会有其它的问题，如恋爱或工作困难。
暴饮暴食会有的危害
1、肥胖
现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起来更加困难，多余的“营养物质”堆积在体内，其后果就是肥胖和一系列富贵病。
无数科学研究证实，肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等，再加上由此带来的并发症，可能达到上百种，非常可怕。
2、胃病
吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良。此外，人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，每2-3天就应修复一次。
暴饮暴食往往会导致胃始终处于饱和状态，无法正常工作。长期以往就可能会当时胃溃疡等胃部疾病。
3、肠道疾病
科学家发现，脂肪堵塞在肠道里，会造成肠阻塞，大便黑色、带血，通便不畅。
4、疲劳
吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。
人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。
5、癌症
科学家指出，吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率。
6、老年痴呆
据专家发现，在青少年时期有长期暴饮暴食习惯的人，到老之后，有30%-40%的人患有老年痴呆症。
7、骨质疏松
长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。
8、肾病
饮食过量会伤害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担。
9、急性胰腺炎
晚餐吃得过好过饱，加之饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎。
泡椒制品卡路里一览表
泡椒制品热量对比，单位:大卡/100点
泡椒笋片33大卡；泡椒木耳49大卡；泡椒鱼皮85大卡；泡椒鱼片107大卡；泡椒海带丝52大卡；泡椒牛肉92大卡；泡椒藕片106大卡；泡椒牛柳115大卡；泡椒魔芋64大卡。
干锅泡椒牛蛙116大卡；泡椒鳞鱼121大卡；泡椒鸭爪127大卡；泡椒肝片133大卡；泡椒鸡肚141大卡；泡椒牛肉卷145大卡；泡椒墨鱼仔151大卡；泡椒滑炒鸡179大卡；泡椒鸡蛋181大卡。
泡椒凤爪193大卡；泡椒兔196大卡；泡椒豆干206大卡；泡椒焖鸡翅223大卡；泡椒鸭肉232大卡。
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