脑力训练能让你变聪明吗？

在过去的几年里，如果你曾经花过5分钟浏览网页、听广播或者看电视，你就会知道认知训练——通常被称为“脑力训练”——已经成为一种最火的自我提升新趋势。但是，根据斯坦福大学寿命研究中心和柏林麦克斯普朗克人类发展协会公布的声明，没有可靠的科学证据支持脑力训练可以让你变得更聪明。这份声明由70位世界主要的认知心理学家和神经科学家联名签署，非常明确，毫不含糊。

该团体一致认为，科学文献并不支持使用“脑力游戏”软件可以改变神经系统的功能、提高生活中综合的认知表现或者预防认知退化和大脑疾病。对于脑力训练产业来说，这是个坏消息，但这并不令人吃惊。不到十年以前，心理学的共识是，一个人的智力，即使不像身高一样固定，但也不容易增加。这一共识映射了一个世纪以来失败的历史——心理学家一直在尝试提出提高智力的办法，却没什么成就。

对于智力的可变性的观念在21世纪开始改变。一位主要的推动者是加州大学欧文分校教授Susanne Jaeggi，他于2008年领导的一项研究，随后连载于《美国国家科学院院刊》（Proceedings of the National Academy of Sciences）。

Jaeggi和同事让一批青少年用推理能力完成一个测试，以此来评估“流体”智力（解决新颖难题的能力）。参与者被分配到一个对照组或者一个实验组，实验组的参与者练习一个电脑化的任务，名叫“dual n-back”，这项任务需要一个人控制听觉和视觉这两个信息流（这项任务具有挑战性，难度适中。）最后，所有的参与者接受一个不同版本的推理测试，看训练是否对流体智力有任何影响。

结果令人震惊。实验组不仅在推理测试中展现出更多进步，而且提高的程度足以对人们的生活产生影响。密歇根大学研究团队的高级科学家John Jonides解释道，这里也有一个剂量依赖关系：“我们的发现是，4个星期的训练可以让流体智力产生明显的变化。我们也证明了，你训练短期记忆的时间越长，你的IQ提高的越多。”这项研究引起了一片轰动。一经发表，多次被引用。Jaeggi的研究现在已经被引用超过800次——对于一个仅发表6年的研究来说，这是一个惊人的数字。《发现》杂志称这项调查发现是2008年前100项科学发现，心理学家Robert Sternberg（超过1500项关于智力的出版物的作者）声称这项研究似乎“解决了通过一些有意义的测量方法来证明流体智力是否可训练的争论。”

然而，并不是所有人都被说服了。首先，让怀疑者们踌躇的是，公布的智力增加量大到不可思议。像早期启蒙干预项目这样的研究，需要几年的强烈干预才能提高几个点的IQ值。Jaeggi和同事的发现，暗示了仅仅几小时内就可以把IQ值提高6个点。其次，这项研究具有严重的缺陷，使它的结果难以解释。其中一个问题是，没有安慰剂对照组，即没有一个接受不以提高智力为期望的训练任务组。因此，实验组在推理测试中表现变好的可能性，仅仅是因为他们被期待表现的更好，这个可能性不能被排除。此外，实验组接受的推理测试也不同——一些参与者接受了10分钟的测试，还有一些接受了20分钟的测试。然而，Jaeggi和同事们只用一个测试来看智力是否提高。

考虑到这些，我和同事们开始对Jaeggi的这项研究进行重复。首先，我们对人们进行17种不同的认知能力测试，包括8种流体智力测试。随后我们将参与者分为3个组，三分之一的人进入实验组，练习“dual n-back”任务；三分之一的人进入安慰剂对照组，练习另一项任务；剩下三分之一的人进入无接触对照组。最终，研究结束时，我们给每个人不同版本的认知能力测试。结果很明显：“dual n-back”组在流体智力上并不比对照组高。在我们发表了这些结果后不久，另一组研究人员对Jaeggi和同事们的研究进行重复实验也以失败告终。

因此，并没有确凿的证据证明，商业脑力游戏能提高一般认知能力。但是，带着希望进行脑力训练不是更好么？即使不能达到预期，也许科学家有一天会发现它有深远的益处？答案也是否定的。也许你可以把脑力训练所花费的精力和时间用在其他事情上，比如体育锻炼。在一系列研究中，伊利诺伊大学的心理学家Arthur Kramer 已经令人信服地阐明了，有氧运动可以提高认知功能。

流体智力很难改变，但是智慧的“结晶”——一个人的知识和技能则可以改变。学习如何弹钢琴或者做一道新菜，你就可以提高你智慧的结晶。当然，脑力训练也并不免费。根据一个推测，2014年人们会在脑力训练上花费约13亿美元。

很难在短时间之内得出脑力训练是否有任何益处的结论。可能人们可以通过脑力训练，学习确实在现实生活中有用的技能。举个例子，阿拉巴马大学伯明翰分校的心理学家Karleen Ball和她的同事的研究表明，通过训练一种被称为“有用视角”——一个人可以注意信息的空间区域——的能力，可提高驾驶水平。但需要澄清的是，脑力训练不是魔弹，而且夸张地宣称可以快速提升智力完全是错误的。关于脑力训练产业，“在得出确定的结论（关于脑力训练）前，需要更多研究。”直到现在，花费在脑力训练上的时间和金钱，可能只是一种浪费。

（作者：David Z. Hambrick，密歇根州立大学心理学系教授；翻译：王映月；via Scientific American）

14个办法锻炼大脑、提高脑灵活度与反应速度 1.在自然氧吧中灵光闪现 脑专家以为,氧是大脑思考才能的推进力.天天清早到私园,或是每遇周终到郊外,一边吸呼新颖的空气,一边干有氧健身操~沿着林间大道慢跑或步行多少公里,这无信是最佳的健身和健脑妙法. 有氧健身运动也对进步脑力大有好处,这兴许就是为什么很多我在缓跑或步走的时候忽然灵感闪现的起因.从准则上道,免何活动皆有害于增进人的思维才能．活动也比如是对大脑入言大打扫，它有帮于肃清这些规程在大脑中的信息垃圾，从新让脑力添快． 2.群体运动训练闪电思维 脚球~排球!蓝球等集体活动请求参加者存在良恶的记忆力和疾速的反映才能.这是练习头脑敏锐度的最佳措施. 3.高尔夫让注意力集中 无论对专业高尔妇球运发动或是业余高尔妻喜好者来说,留神力集中都是最主要的,这无疑也是百分之百的脑力训练. 4.是中海餐让大脑器官更发达 新颖水果和蔬菜富含人体所必不可少的养分.遗憾的是,我们很多人却吃得太少.发想变聪慧,就要绝可能地多吃绿色食品.维生素和膳食纤维对促进消化体系和血脉畅通都有很美的作用,大脑也会从中受害. 相反,脂肪等难以消化的食品则会使人的头脑变得机灵.理由很简略,血液被大批地输迎到消化器民往了,人脑血液畅通流畅就会随之降落,从而合思维过程变得迟缓. 地中海餐的最大特色是多吃新颖生果和蔬菜,而且简直不引伏肠胃累赘.专家指没,应咱们觉得有点饿饥时,我们的的头脑最赖用,功效发近最佳. 5.控制大脑的节奏 你有不发明,冒险岛sf发布,工作时间越长,工作效力也就越?实在,大脑也有本人的节奏.依据这个节奏,人脑只能高效率地工作90分钟左左.一量超过90分钟,你就会觉得疲惫,精神也难以集中了.这时候你就须要戚息15分钟,再开端一个新的周期. 此外,大脑的生理休眠时间为12:00--15:00.这期间大脑的工作效率会大地降落.15:00之后.大脑单会重新复原高效的工作. 6.取世隔断1小时 天天从前时小时与世隔尽的生涯,从劳动中找到从尔.这1小时的时光能够向人脑供给一个进行创制性思维的空间,并以此增进发明力的充足施展.在这面,享蒙孤单能对促进脑力领挥沉大的作用. 你可以作一些大家爱好做的事情,如业余喜好~冥想或写写日记.还要小望写日记哦!把一天中所产生的让你开口的事情或是让你感到很有成绩感的事情统统记载下来,打火机改装迷你摩托车,这样就能结除记忆背荷,从而促进你的发明力. 7.饮水促进脑部血液循环 博野倡议大家天天至多饮用二升水.只有该人体接收了充分的水分,大脑中的血液轮回才干畅通,神经细胞能力顺畅的传递各种信息.长期饮上不着天;下不着地不足会导致神经细胞的逝世灭,从而影响智力的进步.有研讨表明,才干年痴呆症患者中有10%的人饮水不足. 8.音乐让大脑左右半球更发达 常常听音乐或抬声歌颂,有利于你智力的提高警戒.由于音乐对右脑和左脑都会发生踊跃影响.声调的旋律可以练习右脑,而音乐的节奏则可以训练左脑. 9.性爱刺激脑神经 想不到吧,本来性爱也能促进脑力.脑专家指出:性热潮时,人的右脑些区域会授刺激而变得活泼. 10喝红酒改良思维 研讨表亮,凡有控制~适度喝酒和饮用红酒的人,其脑力要比忌酒者或嗜酒者好. 11.睡到大天黑 日光对人脑的工作效力具备重大的作用.每地开端工作的最佳时光是早上9点钟或10点钟,这时候脑力最为充分.假如起得功早,通常只会增添大脑的累赘. 12.每天一件事 试图每天至少花一点时光目不转睛地集中处置一件事件或考虑一个答题,并尽量防止被人击断.这就比如每天的脑力练习,可能启发你的发明力,让大脑更好地,更富有功效的工作. 13.干嚼增进念维 咀嚼肌与大脑之间有条暖线,干嚼食品可以明显提高大脑的思维能力.共时,干嚼还有健脑的功效,可增添脑细胞的传递,进步大脑的农作效力,讫到防备大脑老化的作用. 14.去颗核桃 核桃仁含丰盛的养分物资，每百克枋桃仁中，蛋红量会计师替１５－２０克，脂肪６０－７０克，碳水化折物１０克，并露有己体所需的钙．磷．铁．锰等多种无机盐和微质元艳．其中，枋桃仁中所含的锌跟锰是脑垂体的主要组成物资，常食有健脑益智的息用．